x-Praetorian-X

Thank you..

Kanskje ikke en dum ide... Vet du hva d innebærer? Da mener e slikt at må e ta me fri en hel dag for å testes eller slik?

Det er noe e gjerne vil gjøre, men desverre så strekker ikke budsjettet mitt så mye til at e kan drikke 2 liter melk hverdag, i tillegg til at barna mine skal ha omtrent 1 liter melk hverdag.. Nøtter har e har er kjempe bra, så det gnomser e og hiver i me.. veldi mye hasselnøtt.

Den e grei du... takker..

Skjønner... Men vanskli å sove 8 timer når man kommer hjem fra jobb rundt 12 - 01 tiden på natta og opp igjen kl 7 - 6 for å sende barna i barnehage... men prøver å sove det e klarer hvertfall..

Haha... bra e skjønner tysk da..

Har du en App du kan anbefale? På forhånd takk...

Fått høre at å spise kjempe måltid 1 eller 2 ganger for dag kan hjelpe. Mange sier at å spise oftere får forbrenningen til å jobbe fortere. Men mer mat du spiser i mindre måltider kan hjelpe me å senke forbrenninga mi litt... Stemmer det?

Yupp... Kjører fyrstikkprogrammet nå. Håper på gode res.

hehe... Vet det høres sykt ut, kanskje 3000 va å ta litt hardt i. Men 3 liter for dag drakk e. 2 første ukene gikk e opp 5kg and thats it.

Fan da... betyr jo at e da må spise nonstop e da.. 24/7. 365. Jizzez...

Skjønner hvor du vil fram til. Men 3000 kcal er hva det e drakk i Weight Gainer... hver dag. I 3 mndr. ( ikke kødd engang) Har kjørt det programmet dem siste mnd og første uka gikk e opp 5 kg. Men etter tid så vil ikke kroppen legge på seg mer... klarer aldri å bikke over 70kg grensa. Så e håpet på om det va kanskje noe der ute som kunne hjelpe med å bremse ned forbrenningen min, for å se om kanskje det kan hjelpe litt... D skal teknisk sett ikke være muli å ikke legge mer på seg etter å ha kjørt en sånn diett hver dag i 4 mnd??

Halla... til dere finjusterte, kisla ut av stein, treningsutøverer her inne. Sliter for tiden med å komme meg opp i vekt. er en gutt på 183cm me en vekt på 63.2kg. E vil gjerne høre om tips om produkter som kan hjelpe meg me å bremse ned forbrenningen min. Før dere skriver i vei i vilden sky nå, så her er noen fakta om me. * E spiser ofte og e spiser godt. opp til 8 måltider for dag. * E bruker weightgainer og protein. * Trener veldi lite cardio * Trener basic styrke trening med max vekt. * Nei.. vil ikke ta creatin pulver for å sammle vann i kroppen. Det e gjerne vil vite er om der er noen pulver eller piller som "kan" hjelpe mot å senke forbrenning eller hjelper til med å øke i vekt?

E er 183 høy og veier 63.2 kg... min idealvekt ville da vere 75 - 80kg. Er så ganske enig me hva fat-skinny- going fit skrev over me. Ekke lett å vere tynn å spinkel hele tiden og få kommentarer om det nesten hver dag. Men det er veldi mye for min del også, e VIL opp i 70+ klassen, fordi e syns den vekta passer me.

Kort fortalt er omega3 en gruppe flerumetta fettsyrer som kroppen ikke klarer å danne fra andre fettsyrer, og vi er dermed avhengig av å få de tilført via kostholdet. Omega3fettsyrene kan til en viss grad omdannes til hverandre, men dette skal vi kort komme tilbake til senere. Blant omega3 fettsyrene finner vi: EPA – eicosapentaenoic acid (20:5n-3) DHA – docoahexaenoic acid (22:6n-3) DPA – docosapentaenoic acid (22:5n-3) ALA – αlinolenic acid (18:3n-3) SDA – stearidonic acid (18:4n-3) Som dere sikker skjønner bruker vi som oftest bare forkortelsene av rent praktiske årsaker. EPA, DHA og ALA er de fettsyrene som er mest forsket på. EPA og DHA finner vi hovedsakelig i marineverden (fisk, skaldyr, alger), mens ALA finnes i en del vegetabilske kilder (diverse oljer, noen nøtter) og i små mengder i marine kilder. DPA finnes i marine verden og har fått større interesser etter at en klarte å skille den ut i konsentrat (1). SDA finnes i små mengder i marine verden, og er et mellomledd i omdanningen av ALA til EPA og DHA. Omega 3 og hjerte og karsykdom Det er uten tvil EPA og DHA som har best effekt på forebygging og behandling av hjerte og karsykdom. ALA har i noen studier vist positiv effekt, men i de best designede studiene på mennesker finner en ikke like stor effekt (3,4,5). Dette kan i stor grad komme av at ALA i liten grad blir omdannet til EPA og DHA i kroppen vår (6,9, 10), og at det er kombinasjonen av DHA og EPA som gir best effekt (5). DPA har fått fornyet interesse, og tilskudd med blant annet selolje er rik på DPA (se tabell under). Ved å isolere DPA har man funnet at DPA kan ha egenskaper som er ulike egenskapene til EPA og DHA (1). Mer forskning trengs for å finne betydningen av hver enkelt fettsyre, og spesielt DPA. Men en ting er sikkert, vi trenger mest sannsynlig alle fettsyrene i kostholdet for å få best mulig helseeffekt. Enkleste måten å få det til på er å spise variert og få omega 3 fra forskjellige kilder. De fleste får lett i seg nok ALA ved bruk av oljer (rapsolje, linfrøolje), og tilskudd er sjelden nødvendig med variert kosthold. Hovedsakelig anbefales fet fisk som kilde til omega 3, men bruk av tilskudd kan for mange være nødvendig for å få i seg den daglige dose. Nyere forskning på selolje viser bedre effekter enn ved bruk av vanlig fiskeolje (7,8), og skal man velge omega3 tilskudd kan selolje være en fordel på grunn av høyt innhold av DPA i tillegg til høyt innhold av EPA og DHA. Krillolje – den nye omega 3 kilden? Det reklameres hyppig for krill som kilde til omega 3. Krillolje inneholder i større grad omega3 i en annen form (fosfolipid) enn for eksempel fiskolje (triacylglycerider). Forskjellen gjør til at opptaket av omega3 blir høyere for krillolje en for fiskeolje (12). I tillegg inneholder krillolje viktige antioksidanter. Få studier har sammenlignet effekten av krillolje mot fiskeolje eller selolje, og det er dermed vanskelig å gi et klart svar om krillolje er mer effektivt. En nylig studie gjort i Canada viste at 1-3 gram krillolje hadde bedre effekt på fettprofil i blodet (LDL blant annet), enn 3 gram EPA og DHA fra fiskeolje (12). Studien ble gjort på mennesker med overvekt og høyt kolesterol og er interessant, men mer forskning trengs for å bekrefte resultatene og overføre det til andre grupper mennesker (forebyggende effekt for friske). Konklusjon Omega3 er viktig for helsa vår, og er du flink til å spise fet fisk (gjerne daglig) og bruker oljer og nøtter i maten du spiser, så får du hovedsakelig det du trenger. Selolje og krillolje vokser frem som gode konkurrenter til den gode gamle fiskeoljen, men mer forskning trengs før vi sikkert kan si at effekten er så mye større enn for fiskeolje.