Shearer

Helt enig jeg, Sexylubben83, og jeg personlig hadde helt fint klart meg uten trening i flere uker enn det. Problemet er at fotball er en lagsport ,slik at jeg ikke kan tenke kun på meg selv, i tillegg til at treneren ringer og begynner bli ganske utålmodig.

Takk for kjapt svar! Betyr det at det kun er smerte det kommer ann på, eller kan det være skadelig for tatoveringen også?

Noen som har erfaringer med fotballtrening etter tatovering? Tok en halfsleeve på underarmen på søndag, og tror jeg spurte tatovøren om trening, men husker ikke svaret. Har sendt tatovøren mail også, men usikkert om jeg får svar før en evt trening i morgen. Jeg er keeper, så å være med for fullt og slenge seg osv. tipper jeg er lite smart, men tenkte å være med på rolige pasningsøvelser uten kroppskontakt. Værste som kan skje er at det blir brå bevegelser og svette på armen.

Har samme problemstilling selv. Droppa løping de siste 9 månedene for å gå opp i vekt. Har klart å gå opp 7 kg, og nå kommet opp til målet mitt som var 80kg. Nå kunne jeg tenkt meg og begynt med intervaller igjen. Ser for meg å løpe 4x4 intervaller 1-2 ganger i uka i tillegg til å fortsette med styrketrening 3 ganger i uka. Vil dette tære for mye på musklene, eller gjelder det bare å spise mer? Målet er som alle andre mindre fettprosent og mer muskler.

Som sagt har jeg nådd målet mitt om å komme meg opp mot 80 kg. Når jeg startet på dette, valgte jeg å kutte ut all løping og kun trene styrke. Nå begynner jeg å savne løping (4x4). Er det greit å legge dette inn i planen nå? Blir i utgangspunktet 4x4 to ganger i uka, og styrke tre ganger i uka. Er det bare å prøve dette, og følge med på vekta å se om den går nedover eller oppover for å se om det funker? Vil ikke at løpinga skal gå utover muskelveksten..

Okay, fruen er foreløpig kun i startfasen når det gjelder styrketrening. Hun er tynn, men vil stramme opp. Jeg syns det er vanskelig å sette opp program hjemme da jeg egentlig ønsker hun skal komme seg på et studio, men det ønsker hun ikke. Kan et program bestående av: Airsquats Dips Pushups Plankevarianter Være en god start? Andre enkle (teknisk) øvelser som kan hives inn? Ser for meg tre sett på squats, dips og pushups. Planke så lenge man orker? Jeg personlig har null erfaring med hjemmetrening, så syns det er vanskelig å sette opp

Syns posten var god og ikke rotete:) Kan nok se ut som kettlebells kan være det beste hvis man skal drive med hjemmetrening, så mulig man må skaffe seg det!

Tenkte kjøpe inn en gymball til forskjellige mageøvelser. Tenker også på å kjøpe kettlebells slik at hun kan få kjørt mark, bøy osv. Jeg er lite bevandret i kettlebellsverdenen, så er usikker på hvilke typer man kjøper? Og hvor tung må den/de være? Må jeg kjøpe inn flere forskjellige med forskjellig tyngde? Eller er det en spesiell type som holder i første omgang? Altså er handlelisten foreløpig: - Gymball - Kettlebells Tips til noe annet? Ønsker primært ikke ting som må henges opp.

Takk for svar, Aslak. Får prøve sette dette sammen til et program for henne Jeg vet det, Kristin, og det er det jeg prøver fortelle henne også

Trenger hjelp til et hjemmetreningsprogram til min samboer. Vet selv at treningsstudio er det beste, men det er ikke noe alternativ foreløpig. Har kikket litt rundt her, og bla. lest artikkelen "Enkel og effektiv hjemmetrening". Tror likevel at også dette kan bli litt i overkant i starten. Er det noen som hadde giddet sette opp et treningsprogram med 3 økter i uka? Gjerne med antall serier og rep også. Helst øvelser hvor man ikke behøver kjøpe utstyr. Jeg personlig er helt grønn når det gjelder hjemme trening. Litt om henne: 22 år 175 høy ca. 58 kg Hun selv sier hun ønsker å gå ned kilo, men jeg vet at det hun ønsker er å stramme opp (selvfølgelig tenker hun mest på mage og rumpe), og derfor er min mening at hun må begynne spise mer og trene styrke. Foreløpig får jeg henne ikke med på treningsstudio, men hun vil gjerne ha noen øvelser som hun kan gjøre hjemme mens jeg er på trening Topp hvis noen kunne satt opp et program som kan trenes tre dager i uka.

Hvilken størrelse har du på dine Adidas? Jeg bruker 42 2/3 i Adidas løpesko, og 42 i Adidas fotballsko. Litt usikker på hva jeg bør bestille. Egentlig ønsker jeg Romaleos, men siden de ikke kommer inn igjen før midten av mai, pluss at jeg sparer 700-800 kr på Adidas, så velger jeg å gå for de. Regner med du går god for de?

Tenkte mest på om skoene kunne hindre at man vippet framover, og ikke så mye om de gjorde noe med smertene. Noen tips på hvor man kan bestille fra? Romaleos er utsolgt på Roguefitness og athleteps.

Har fått beskjed av naprapat å ta en pause fra knebøy en stund. Grunnen er smerter i ryggen, og tror de kommer av at jeg vipper framover når jeg er dypt i dype knebøy. Kan løftesko være med på å hjelpe på dette problemet? Prøvde Nike Romaleos 2 av en på gymmet idag, og det kjentes veldig bra å ta bøy i dem. Titter nå på Nike Romaleos 2 eller Adidas Power Perfect II. Hva burde man velge?

Har gått fra 73 kg til nærmere 79 kg siden jeg startet denne tråden i august. Veier meg ikke ofte, men siste ukene har jeg vel veid mellom 78,5 og 79 stort sett. Vil jo ikke legge på meg så mye fett heller;)

Lenge siden jeg har vært innom denne tråden nå. I det siste har jeg mistet oversikt over kaloriinntaket mitt. Er derfor usikker på om jeg får i meg nok kalorier til å bygge muskler Har et fast treningsprogram, og trener tre ganger i uka. Kjører 12*3 mandager, 4*4 onsdager og 6*3 fredager. Skal øke hver øvelse med 2,5 kg hver gang. (Er en variant av Startingh strenght) Jeg klarer stort sett øke med 2,5 kg hver gang Mitt spørsmål blir da: Er det at jeg klarer øke med 2,5 kg hver gang ensbetydende med at jeg får i meg nok kalorier?

Har i det siste mistet litt kontroll over kaloriinntaket mitt, men klarer (stort sett) øke med 2,5 kg på hver øvelse på hver økt. Både dager jeg kjører 4 rep, 6 rep og 12 rep. Er det at jeg øker ensbetydende med at jeg spiser nok? Med nok så tenker jeg hovedsakelig på nok i forhold til å øke i styrke og muskelmasse.

Har siden jeg startet denne tråden i august nå klart og kommet meg opp til 80 kg. Må innrømme jeg ikke har noe særlig kontroll over daglige kaloriinntak lenger, men siden jeg har klart å komme meg opp 7 kg uten usunn mat, satser jeg på at jeg har gjort noe riktig. Kan vel ikke regne med at alle kiloene er muskler, men satser på at noe er det Ønsker vel egentlig ikke at vekta skal gå noe særlig opp lenger nå. Har vel egentlig aldri hatt noen god matlyst heller, så faktisk overraska at jeg har klart gå opp så mye kilo. Noen som har noen tips til hvordan jeg skal gå fram fra nå? Ønsker altså ikke opp fler kg, men bygge muskler med det jeg har.

Kjører jo 12 rep på mandager, 4 rep på onsdager og 6 rep på fredager, så føler egentlig jeg får god variasjon. Alle andre øvelser går helt greit å kjøre 12 rep, men knebøyen syns jeg er grusom når jeg kjører så mange.. Mener bare jeg leste en gang at man mente 12 rep på knebøy var unødvendig, og at dette var vel så mye trening for det mentale som muskulært

Er det noe vits i å fortsette med 12 rep på knebøyen på mandager? Leser rundt at det er endel ymse meninger på det å kjøre høyrep på knebøy. Må innrømme at jeg har 12 rep på knebøy langt opp i halsen

Har økt med 2.5 kg på de fleste øktene for hver økt den siste tida. De siste to ukene derimot, føler jeg at jeg har stagnert veldig, og sliter både med motivasjon og kroppen. Motivasjon til å dra på trening er forholdsvis tilstede, men når jeg starter på treningen er det så tungt at jeg ofte ikke klarer å fullføre, og hvertfall ikke øke. Kan det være en idè å gå ned 10 kg på alle øvelser, og starte på nytt derfra igjen med å øke med 2.5 kg?

Topp

Behøver jeg legge inn mageøvelser, eller holder det med knebøy og mark?

Markløft kjører jeg bare på onsdager da jeg kjører 4*4

Okay:) Forslag til øvelse og hvor jeg kan legge den/dem inn?

Jeg har egentlig tatt flesteparten av øvelsene fra denne siden: Bygg grunnstyrke med SS Så trodde at øvelsene var greie. Hvilke øvelser ville du forandret? Er det greit å kjøre en dag med 12 reps, en med 4 og en med 6?