Gå til innhold

All aktivitet

Denne strømmen auto-oppdateres

  1. I går
  2. Hvis du kjeder deg hjemme og er på utkikk etter noe nytt, kan du utforske de ulike underholdningsmulighetene. Hva du bør vite om norske casinoer i 2025 Her finner du en oversikt over moderne plattformer, sammenligninger og nyttig informasjon om hvordan du trygt kan bruke ulike tjenester på internett.
  3. Tidligere
  4. Takk for svar! Føler jeg gjør alt riktig ift mat og koffein a, spiser aldri store måltider senere enn senest 5 timer før leggetid, kun lite og lett et par timer før om nødvendig. Koffein inntar jeg ikke mindre enn 10 timer før leggetid, drikker generelt lite koffein, kun kaffe tidlig på dagen. Prøver også å la de siste timene før leggetid være rolige og avslappende uten stress og aktivitet. Har ikke mulighet til å trene tidligere på dagen heller. Men skal ha disse faktorene i bakhodet, kan selvfølgelig spille litt inn på placeboen det også. takk igjen!
  5. Hei! Først og fremst.. utrolig imponerende innsats med både vektnedgang og strukturert trening 💪🏼 Når det gjelder dårlig søvn etter styrkeøkter, er det faktisk ganske vanlig – og kan skyldes flere ting, selv om det har gått flere timer før leggetid. Her er noen mulige årsaker du kan vurdere: Sentralnervesystemet kan fortsatt være "påskrudd" etter tunge løft, spesielt hvis du trener med høy intensitet, mange baseøvelser eller nær failure. Det kan påvirke roen du trenger for å sovne. For høy puls eller kroppstemperatur for tett på leggetid, selv om du trener 5–6 timer før. Noen trenger hele dagen på å komme tilbake i full restitusjonstilstand. Adrenalin/kortisol: Selv moderat styrketrening øker stresshormoner. For noen blir dette merkbart i form av indre uro på kvelden. Mat etter trening: Hvis de siste måltidene dine er store eller inneholder mye raske karbohydrater, kan det også påvirke søvnen (f.eks. via blodsukkerfall noen timer senere). Hva kan du teste? – Prøv én uke med trening tidligere på dagen hvis mulig, og se om det hjelper. – Eller prøv en lavere intensitetsøkt én av dagene, og følg med på hvordan søvnen blir den natta. – Eventuelt kan du teste å kutte ned på koffein tidligere på dagen (koffeinhalveringstiden er 5–8 timer for de fleste). Du er ikke alene om dette, og det betyr ikke at du gjør noe feil, bare at kroppen din responderer på en måte du nå kan justere etter. Gi gjerne en oppdatering om du prøver noen justeringer!
  6. Hei, drevet med "casual" styrketrening i noen år, litt mer seriøst siste halvannet året, b.la. gått ned 20kg ved hovedsakelig kostholdsendringer, trener fullkropp 2-3 ganger i uka, nærmere 2 økter i snitt. Merker at det er et mønster hvor jeg sover dårlig etter trening. Trener 1-1.5 timer, aldri mindre enn 5-6 timer før leggetid, og spiser to måltider i ettertid. Hva kan være årsaken her? Noen med lignende erfaringer?
  7. vet de har på gymgrossisten
  8. Hei, og takk for at du deler så åpent. Det høres både smertefullt og frustrerende ut – spesielt når du ikke vet nøyaktig hva som har trigget det denne gangen. Det at foten og leggen kjennes varme ut og at det har endret seg raskt, kan absolutt tyde på en betennelsestilstand. Godt at du allerede har fått bestilt legetime, det er viktig å få undersøkt det nærmere så raskt som mulig. Inntil da kan det være lurt å holde foten i ro så godt du kan, heve den når du sitter, og eventuelt bruke noe kjølende for å dempe betennelsen litt – hvis det ikke forverrer tilstanden. Men viktigst er det du allerede gjør: å ta det på alvor og søke profesjonell hjelp. Ønsker deg masse god bedring, og håper du får gode svar hos legen i morgen!
  9. Kjenner ikke til din situasjon direkte, men det høres ut som du har god innsikt i kroppen din, og det er bra at du har time hos legen allerede. Når man har redusert dorsalfleksjon, droppfot og plattfot i bunnen, så kan selv små forandringer i tråkk og belastning føre til betennelse eller overbelastning – særlig i ankelleddet, som du beskriver. I mellomtiden, hvis du vil lese mer om hvordan droppfot og redusert bevegelighet kan påvirke resten av beinet, så finnes det en oversikt her som jeg syntes forklarte det ganske bra: https://komforten.se/pages/droppfot-symtom Ikke en erstatning for legetimen selvfølgelig, men kanskje nyttig lesing for å forstå mer rundt det som skjer. Håper du får god hjelp i morgen og at det roer seg snart!
  10. Tror ikke treningsmengden i seg selv er for mye, men det vil kanskje være en idé å variere noe mer. Maten virker det som om du har bra kontroll på. Greit nivå på protein, selv om det kanskje kan pushes opp til minst 2gr per kg kroppsvekt. Karbo, fett og totalt kaloriinntak sier du lite om, men husk at du gi kroppen et kalorioverskudd om den skal respondere best mulig på styrke. Selv om du sier du varierer litt på øvelser, vil jeg anbefale at du varierer både treningsprogram og "split" (altså at du ikke kun trener helekroppen på hver trening). Det holder å trene hver muskelgruppe 2 ganger i uken, så ved å splitte opp kan du fokusere på færre muskelgrupper per trening). Personlig ville jeg ikke benyttet samme program i mer enn 2-3 mnd. før jeg bytter. I tillegg til å variere program og øvelser, vil jeg anbefale at du også varierer med både lavere (1-5) og høyere reps (8-12). Anders Graneheim (tidligere svensk kroppsbygger) hadde et veldig fokus på periodisering, og om du googler litt på han vil du sikkert finne mer om det. Stadig variasjon er ofte trikset som må til for å tvinge kroppen til å respondere best mulig. Utover program og øvelser, er det også ulike treningsmetoder du kan variere treningen din med som stripping, superset, partial reps, m.m. Du kan finne en oversikt over de mest vanlige her. For ulike splits og treningsprogram kan du f.eks. teste ut dette programmet. Det er lagt opp til 3 treninger i uken, men du kan godt rullere det slik at du trener annenhver dag, så etter første runde vil dag 1 bli på søndag (i stedet for mandag) osv. Ligger også en del ulike treningsprogram her, eller du kan google litt rundt der ute. Lykke til!
  11. Gymgrossisten og Proteinfabrikken har vært mine "go to" i flere tiår. Grei pris og greie produkter.
  12. Her var det mye rart. 10 % vann gjør at kyllingen blir minst 10 % DYRERE.
  13. Hei, det kan bestilles på https://www.klubben.no/
  14. Vektstangpolstring kan kjøpes her https://www.klubben.no/sport-thieme/2924700/vektstangpolstring-beskyttelse-for-skuldrene
  15. Treningshekker kan du kjøpe her https://www.klubben.no/search?q=hekker
  16. Balanseputer til opptrening av ankel finner du her https://www.klubben.no/trening/basistrening/balanse/balanseputer/airex-balanseputer
  17. Balanseputer til opptrening av ankel finner du her: https://www.klubben.no/trening/basistrening/balanse/balanseputer/airex-balanseputer
  18. Korrekt lenke til Landhockeyballen er https://www.klubben.no/malik/1181816/landhockey-ball-indoor-70-mm--gul--innendørsball
  19. Ny lenke til Reebok stepkasser https://www.klubben.no/trening/basistrening/stepkasser
  20. podarki

    Xls medical

    Xenical slankepiller – https://euroclinix.net/no/gaa-ned-i-vekt/orlistat Ved å ta Xenical får jeg lønn som fortjent for slankinga! Har gått ned 11 kilo på 5 uker.
  21. Xenical slankepiller – https://euroclinix.net/no/gaa-ned-i-vekt/orlistat Ved å ta Xenical får jeg lønn som fortjent for slankinga! Har gått ned 11 kilo på 5 uker.
  22. Korsryggsmerter under graviditet er vanlig. Hvis beinpress gir smerte, prøv lettere knebøy, bulgarsk split squat, step-ups, eller liggende benpress. Fokuser på god form og unngå overbelastning. Konsulter fysioterapeut for spesifikke øvelser og justeringer.
  23. Det ligger noen treningsprogram old.treningkosthold.no, som kanskje kan være av interesse.
  24. Hei! Jeg er gravid i over fjerde måned og opplever vondt i korsrygg ved og etter benøvelser. I min forrige graviditet var det nok å kutte bøy og mark og kun holde meg til beinpress-apparatet for å forhindre vond korsrygg, men denne gangen - i dag spesifikt - opplevde jeg vondt i korsryggen selv i beinpresset. Noen som har erfaring eller kunnskap om denne type øvelser og graviditet? Hvilke andre benøvelser (som er mulig å utføre relativt tungt uten å selvfølgelig overdrive) er det mulig for meg å gjøre uten å få vondt i korsryggen?
  25. Sjå på styrklabbet.se alternativt strengthlogg.com bra program der.
  26. Saken er som følger: Jeg er en av de mange som "bare surrer rundt" på treningssenteret og gjør litt random greier her og der avhengig av hva som er ledig og hva som frister der og da. Det resulterer egentlig i absolutt null progresjon annet enn å ikke bli støl. Det er jo motivasjonsdrepende når man aldri hverken merker eller ser forskjell, og det blir lett å produsere unnskyldninger for å droppe å gå på trening, noe jeg sliter med. Ikke noe spesielt ambisjonsnivå om noe konkret, men hadde vært veldig kjekt å kunne stramme opp litt. Vil gjerne slippe å få slappe skuldre og flat hengerumpe, for å si det sånn. I tillegg hadde det vært greit å bli bedre på øvelser med egen kroppsvekt som f.eks. pull-ups. Noen tips til hvor man finner et gratis program som er enkelt, greit og kurant å forholde seg til? Trenger ikke å være og bør ikke være noe avanserte greier, men må være noe som, forutsatt at man følger det, faktisk gir en progresjon. Rammebetingelsene er at jeg kan gå 3-4 ganger i uken og at jeg er alene på trening, så funker ikke med øvelser hvor man trenger en ekstraperson. Er 187 høy og veier rundt 100 kg, så prøver også å ha et kaloriunderskudd. Jeg vet det er kontraproduktivt, men jeg orker bare ikke å være småtjukk lenger. Savner å veie rundt 90.
  1. Last inn mer aktivitet
×
×
  • Opprett ny...