All aktivitet

Jeg har brukt testevan to pumpetrykk gel i et par år. tok en sjekk nå og fikk disse resultatene: Er det ikke utrolig lavt å få TRT? Jeg er 36 år atletisk/slank, aktiv, men trener ikke mye styrke, bruker 180mg dolcontin i døgnet fra LAR. Burde jeg få en sterkere medisin? Analyse Svar Patologisk Referanseområde Måleenhet Akkreditert Historikk Om analysen B-HemoglobinPatologisk 13,2 13,4 - 17,0 g/dL Ja S-Kreatinin 67 60 - 105 umol/L Ja S-eGFR (EKFC) 113 >68 mL/min/1,73m2 Ja B-HbA1c 38 28 - 41 mmol/mol Ja S-Albumin 41 36 - 48 g/L Ja S-PSA 0,65 <1,5 ug/L Ja S-TestosteronPatologisk 6 8 - 35 nmol/L Ja S-SHBG 37 8 - 60 nmol/L Ja Fri Testosteron indeksPatologisk 1,6 2,3 - 9,9 Ja S-Vitamin D 59 50 - 150 nmol/L Ja • Vitamin D3 59 nmol/L Ja U-Albumin (Mikroalbumin) ❤️ <20 mg/L Ja U-AKR alb/kreat ratio UTGÅR <1,8 mg/mmol Ja U-Kreatinin 6 >1,6 mmol/L Ja

Er forholdsvis fersk med styrketrening (vært mosjonist i over 20 år), holdt på siden like før jul. Har fått et solid program av PT/fysio.... Skal bl.a ta markløft. Prøvde først et par måneder med rumensk, ettbens, med manualer, og nå med stang fra hoftehøyde. Jeg får det rett og slett ikke til. Gidder ikke bruke mer krefter på å ergre meg. Skal ikke bli verdensmester, og har ikke noe konkrete mål annet en god fysikk og ha det gøy på gymmen. Hva annet kan jeg gjøre som IKKE er markløft, og som er enklere å utføre, men fortsatt tar. Jeg liker å bli sliten i kroppen når jeg trener, ikke i hodet.

Hei! Jeg ønsker å kjøpe en treningsmaskin for å tone musklene mine og bli kvitt cellulitter på beina. Jeg vurderer en crosstrainer eller en ergometersykkel. Hvilken er best for trening? Hva bør jeg vurdere når jeg velger?

Er du fortsatt her? Jeg beklager så mye for bumpen.

Hei, for å holde meg kort; Har trent fullkropp 1-2/(3) ganger I uka i 5 år, meg ekstra fokus de siste 2 åra, har hatt en stor vektnedgang og dette har gitt økt motivasjon. F.o.m i sommer, etter å ha stagnert leeenge har jeg begynt med 3-dagers splittprogram etter råd fra erfarne folk som ser ca slik ut: Dag 1: bryst og Triceps Dag 2: rygg og Biceps Dag 3: Ben og skuldre Dette funker fint, spesielt mtp variasjon, er det noe som suger så er det en uke til neste gang. Det jeg nå vurderer er å øke fokus på kondisjon ved intervalltrening, dvs løping,.og vurderer da å gå tilbake til styrketrening ved fullkropp 2 ganger pr uke og løping 2 ganger pr uke for å ha en balanse. Målet er å opprettholde vektreduksjon, samt å være sunn og frisk, være sterk nok og ha god kondisjon. Burde jeg gjøre som tenkt, eller holde meg til 3-splitt og kjøre litt småløping på slutten av hver økt? Programmet mitt pr nå tar meg 1-1.5 timer pr gang, og stort mer enn 4 timer på senteret pr uke er mer enn nok.

Takk for svar! Føler jeg gjør alt riktig ift mat og koffein a, spiser aldri store måltider senere enn senest 5 timer før leggetid, kun lite og lett et par timer før om nødvendig. Koffein inntar jeg ikke mindre enn 10 timer før leggetid, drikker generelt lite koffein, kun kaffe tidlig på dagen. Prøver også å la de siste timene før leggetid være rolige og avslappende uten stress og aktivitet. Har ikke mulighet til å trene tidligere på dagen heller. Men skal ha disse faktorene i bakhodet, kan selvfølgelig spille litt inn på placeboen det også. takk igjen!

Hei! Først og fremst.. utrolig imponerende innsats med både vektnedgang og strukturert trening 💪🏼 Når det gjelder dårlig søvn etter styrkeøkter, er det faktisk ganske vanlig – og kan skyldes flere ting, selv om det har gått flere timer før leggetid. Her er noen mulige årsaker du kan vurdere: Sentralnervesystemet kan fortsatt være "påskrudd" etter tunge løft, spesielt hvis du trener med høy intensitet, mange baseøvelser eller nær failure. Det kan påvirke roen du trenger for å sovne. For høy puls eller kroppstemperatur for tett på leggetid, selv om du trener 5–6 timer før. Noen trenger hele dagen på å komme tilbake i full restitusjonstilstand. Adrenalin/kortisol: Selv moderat styrketrening øker stresshormoner. For noen blir dette merkbart i form av indre uro på kvelden. Mat etter trening: Hvis de siste måltidene dine er store eller inneholder mye raske karbohydrater, kan det også påvirke søvnen (f.eks. via blodsukkerfall noen timer senere). Hva kan du teste? – Prøv én uke med trening tidligere på dagen hvis mulig, og se om det hjelper. – Eller prøv en lavere intensitetsøkt én av dagene, og følg med på hvordan søvnen blir den natta. – Eventuelt kan du teste å kutte ned på koffein tidligere på dagen (koffeinhalveringstiden er 5–8 timer for de fleste). Du er ikke alene om dette, og det betyr ikke at du gjør noe feil, bare at kroppen din responderer på en måte du nå kan justere etter. Gi gjerne en oppdatering om du prøver noen justeringer!

Hei, drevet med "casual" styrketrening i noen år, litt mer seriøst siste halvannet året, b.la. gått ned 20kg ved hovedsakelig kostholdsendringer, trener fullkropp 2-3 ganger i uka, nærmere 2 økter i snitt. Merker at det er et mønster hvor jeg sover dårlig etter trening. Trener 1-1.5 timer, aldri mindre enn 5-6 timer før leggetid, og spiser to måltider i ettertid. Hva kan være årsaken her? Noen med lignende erfaringer?

vet de har på gymgrossisten

Hei, og takk for at du deler så åpent. Det høres både smertefullt og frustrerende ut – spesielt når du ikke vet nøyaktig hva som har trigget det denne gangen. Det at foten og leggen kjennes varme ut og at det har endret seg raskt, kan absolutt tyde på en betennelsestilstand. Godt at du allerede har fått bestilt legetime, det er viktig å få undersøkt det nærmere så raskt som mulig. Inntil da kan det være lurt å holde foten i ro så godt du kan, heve den når du sitter, og eventuelt bruke noe kjølende for å dempe betennelsen litt – hvis det ikke forverrer tilstanden. Men viktigst er det du allerede gjør: å ta det på alvor og søke profesjonell hjelp. Ønsker deg masse god bedring, og håper du får gode svar hos legen i morgen!

Kjenner ikke til din situasjon direkte, men det høres ut som du har god innsikt i kroppen din, og det er bra at du har time hos legen allerede. Når man har redusert dorsalfleksjon, droppfot og plattfot i bunnen, så kan selv små forandringer i tråkk og belastning føre til betennelse eller overbelastning – særlig i ankelleddet, som du beskriver. I mellomtiden, hvis du vil lese mer om hvordan droppfot og redusert bevegelighet kan påvirke resten av beinet, så finnes det en oversikt her som jeg syntes forklarte det ganske bra: https://komforten.se/pages/droppfot-symtom Ikke en erstatning for legetimen selvfølgelig, men kanskje nyttig lesing for å forstå mer rundt det som skjer. Håper du får god hjelp i morgen og at det roer seg snart!