Hvordan få større legger?

[Eplet]

Er gutt og har noe veldig tynne legger, og ønsker å gjøre dem litt større og kraftigere. Jeg kjører nå et program med minimalt leggtrening, men der det er MYE lårøvelser. Føler f. eks ikke at knebøy etc. tar veldig mye på legg. Ønsker dermed å innta en 5-10-min med bare leggøvelser etter jeg har kommet meg igjennom det opprinnelige programmet.

Hva anbefaler dere og hva er deres erfaringer? (Øvelsevalg, reps, sett, belastning, intensitet, mengde)

Takker for svar på forhånd!

[Lame Nordstrom]

Training the Calves | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[Eplet]

  "Konstantinovs skrev:

Training the Calves | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Takk. Skal lese igjennnom det. Er det ok å kjøre dette etter mitt opprinnelige program?

[Lame Nordstrom]

  "Eplet skrev:

Takk. Skal lese igjennnom det. Er det ok å kjøre dette etter mitt opprinnelige program?

Nå vet jeg ikke hvordan programmet ditt ser ut, men det er nå vanlig å kjøre noen sett med legger etter knebøy og sånn

[Eplet]

  "Konstantinovs skrev:

Nå vet jeg ikke hvordan programmet ditt ser ut, men det er nå vanlig å kjøre noen sett med legger etter knebøy og sånn

Bygge/muskelvekstprogram, og stort sett helkropps med variasjon. Et program av Eirik Sandvik som har gitt enorme resultater

Ja, skal forsøke det. Hvor ofte? 2 ganger i løpet av uka, eller flere?

[Lame Nordstrom]

  "Eplet skrev:

Bygge/muskelvekstprogram, og stort sett helkropps med variasjon. Et program av Eirik Sandvik som har gitt enorme resultater

Ja, skal forsøke det. Hvor ofte? 2 ganger i løpet av uka, eller flere?

Jepp, Lyle anbefaler to ganger i uka. Det gjelder for så vidt resten av kroppen også.