Treningsprogram fra treningsforum?

[Tina90]

Kom over dette treningsprogrammet på treningsforum(Trening av rumpe og lår):

Dag 1

Hantelpress flat benk 4 x 10

Stående crossoverdrag i kabel 3 x 10

Franskpress 4 x 10

Sidehev 3 x 10

Fronthev 3 x 10

Kardiotrening 30 minutter på sykkel, mølle eller lignende

Dag 2

Knestrekk 3 x 12

Knebøy 4 x 10

Et beins utfall(ben på benk) 3 x 12

Liggende lårcurl 3 x 10

Markløft med rette bein 3 x10-12

Dag 3

Morgenkardio(moderat intensitet i 45 minutter før frokost) eventuelt

Aerobictime på ettermiddagen

Dag 4

Nedtrekk bredt grep 4 x 10

Roing smalt grep 3 x 10

Sittende hantelcurl 4 x 10

Planken og rygghev(supersett) 3 x 12-15

Kardiotrening 30 minutter på sykkel, mølle eller lignende

Dag 5

Beinpress 4 x 10

Markløft med suomi-stil 3 x 10

Utfall til siden i slynge(trx) 2 x maks

Leggpress stående 3 x 12

Mavecrunch stående i kabeldrag 2 x maks

Dag 6

Morgenkardio 60 minutter(moderat til delvis høy intensitet) eller en time aerobic på ettermiddagen.

Dag 7

Fri

Dette er noe jeg tror jeg kan gjennomføre i hverdagen, men er noe usikker på sammensetningen av øvelsene, altså om det er rett for meg.Jeg er altså en 21 år gammel jente, som er klar for å ta i ett ekstra tak nå!

Har de siste seks mnd hatt en tosplitt, overkropp og bein, med ca 6 øvelser på hver, med fokus på basisøvelser og store øvelser. Føler jeg står stille nå, samtidig som jeg er veldig lei det programmet. Trenger forandring!

Er det noen innspill til øvelser som kanskje burde byttes ut? Og, morgenkardio, kan det være rask gange, eller må det være jogging?

Tusen takk på forhånd!

[Aisha]

Finnes det egen finsk markløft?

[Tina90]

  "Aisha skrev:

Finnes det egen finsk markløft?

Haha, dunno! Mange øvelser her jeg ikke kjenner til! Prøver å søke de opp, men finner ikke noe på flere..

[GrommiZ]

  "Aisha skrev:

Finnes det egen finsk markløft?

Sumo markløft, bred benstilling.

[Aisha]

  "Tina90 skrev:

Haha, dunno! Mange øvelser her jeg ikke kjenner til! Prøver å søke de opp, men finner ikke noe på flere..

Regner med det skal være sumo, men hey - what do I know.

[Aisha]

  "Daniel G.M skrev:

Sumo markløft, bred benstilling.

Hørtes kulere ut med suomi. Markløft i badstua!

[GrommiZ]

  "Aisha skrev:

Hørtes kulere ut med suomi. Markløft i badstua!

:rofl:

[Lame Nordstrom]

Dag 1: Fronthev er unødvendig

Dag 2: Leg extensions før knebøy? Pre exhaustion er bare tull etter hva jeg har hørt.

Programmet har som tittelen antyder fokus på underkroppen - 2x per uke for bein og 1x per uke for overkroppen.

[GrommiZ]

  "Konstantinovs skrev:

Dag 1: Fronthev er unødvendig - Hvorfor det?

.

[Lame Nordstrom]

  "Daniel G.M skrev:

Hvorfor det?

Fordi framside skulder blir kjørt hardt i alt av pressøvelser. Nå er det riktig nok bare én pressøvelse i dette programmet, men da ville det uansett vært mer hensiktsmessig med skulderpress enn fronthev. Face pulls er også en mer nyttig øvelse for å få balanse mellom bakside og forside.