Spørsmål ang phat,fysisk tung jobb og PF

[Heihopro]

Hei!

Mann 24 178cm 79kg.

Har akkurat begynt på Phat treningsprogrammet, inne i andre uken nå.

Er litt usikker på kostholdet mitt er bra, spiser rent kjøtt, skyr,fullkorn ris/spagetti, havregryn, Whey Isolate, Proteinfabrikken. Carbo Fuel. og div frukt og grønt og tran.

Faster som regel mellom 2300 og 1500. Har en meget fysisk krevende jobb, kjenner ikke noe til lavt energinivå på jobben, men ettersom jeg løfter mye tunge løft ca 5 timer vær dag, kan det være noe i for meg å ta BCAA ? spiser carbs og proteiner rundt 1500, trener ca 1700, spiser en banan og no annen frukt eller protein og carbs shake etter trening. deretter spiser jeg middag rundt 2000. ikke no fast type kveldsmat.

Har litt lite data fra jeg begynte og jobbe, hadde influensa i 2 uker før dette så treningen ble holdt på lavt nivå.

tenker å bruke phat programmet i 3 uker til, tenker at å bli overtrent på 5 uker skal vel veldig mye til enda jeg har en veldig fysisk krevende jobb ?

Har trent regelmessig i 6 måneder, og fuckaround siden 2010.

*edit* Siden jeg har begynt å jobbe har jeg kjent veldig lite behov for søvn, sover 5-6 timer hver natt kontra 7-8 som jeg trengte før for å kjenne meg utvilt

Eksempler fra diett.no for den siste uka, (ja koste meg i helgen:)

13 Onsdag (jobb)

Energi: 1582

Goal: 3222

Fett: 54.43

Karbohydrat: 126.22

Protein: 137.91

14 Torsdag(trening+jobb)

Energi: 2190

Goal: 3222

Fett: 120.86

Karbohydrat: 121.61

Protein: 157.53

15 fredag (trening+jobb)l

Energi > 3222

Energi: 3500

Goal: 3222

Fett: 87.96

Karbohydrat: 339.68

Protein: 143.38

16 Lørdag (trening)

Energi: 3195

Goal: 3222

Fett: 121.74

Karbohydrat: 154.97

Protein: 180

17 Søndag

Energi: 1614

Goal: 3222

Fett: 54.54

Karbohydrat: 172.55

Protein: 69.44

Energi: 2383

Goal: 3222

Fett: 64.25

Karbohydrat: 280.93

Protein: 166.17

19 Tirsdag (trening+jobb)

Energi: 2256

Goal: 3222

Fett: 57.38

Karbohydrat: 240.68

Protein: 179.47

20 Onsdag (trening+jobb)

Energi: 1713

Goal: 3222

Fett: 58.14

Karbohydrat: 150.66

Protein: 134

[Lame Nordstrom]

Kostholdet høres bra ut bortsett fra at jeg ikke ser poenget med carbo fuel.

Og du spiser ganske lite proteiner også.

Det er høy bro-faktor over produktbeskrivelsen her:

Carbo Fuel 1000 g Nøytral smak Proteinfabrikken - Proteinfabrikken NO

Altså, du kan gå på trening uten BCAA innabords også uten at det er krise.

Hvis du er detaljfiksert så kan du ta noen gram på jobb. Viktig? Næh.