Hei! Trenger råd og innspill til mitt treningsprogram

[Kyllingfilet]

Hei! Jeg har trent ca 2 månder nå, og jeg har satt sammen mitt eget program som jeg har brukt siden jeg startet å trene. Jeg skulle egentlig skrevet denne tråden for 2 måneder siden, men det har ikke blitt gjort. Det jeg lurer på om der er noe jeg bør endre på, kanskje bytte hele programmet osv?

Programmet mitt er:

Mandag:

Oppvarming 10 min jogging på mølla

Knebøy: 3*8 2 Oppvarmingssett

Lårpress: 3*8

Biceps hantel curl: 3*8

Biceps vaier curl: 3*8

Stående roing: 3*8

Nedtrekk: 3*8

Rygghev med vektskive: 3*8

Avslutter med planken.

Tirsdag:

Oppvarming 10min jogging på mølla

Benkpress: 3*8 2 Oppvarmingssett

Brystpress med vaier: 3*8 (Usikker på hva øvelsen heter)

Skulderpress med stang: 3*8

Usikker på hva den heter, men har to manualer i vær sin hånd, holder hendene inntil kroppen å løfter opp skuldrene. 3*8

Dips med vektskive: 3*8

Triceps med tau vaier: 3*8

Mage: Litt varierende

Dette programmet kjører jeg 4 ganger i uken og jeg føler jeg har god framdrift. Men jeg har jo overhodet ikke peiling på om dette er rett i forhold til fullkroppstrening, om jeg gjør øvelsene i rett rekkefølge osv.

Tar imot alt av tips, innspill og råd til hvordan jeg kan forbedre trenings hverdagen.

Mvh Thomas

[Kristin Charm]

Jeg har ikke enormt mye peiling på temaet, så andre her vil nok gi bedre tilbakemelding enn meg, men jeg synes jevnt over det ikke ser så dumt ut. Hva er målet egentlig, styrkeøkning eller muskelvekst? Naturligvis er begge deler mulig, men hva fokuserer du mest på?

Så dag en er ben/biceps/rygg og dag to er bryst/skuldre/triceps? For all del en ganske god splitt, men med tanke på at du bruker en del av musklene begge dagene hadde det kanskje vært mer gunstig med en over-/underkroppssplitt?

Synes generelt du har et godt øvelsesutvalg. Ville kanskje erstattet lårcurl med en form for utfall, gjerne bulgarske. Isolasjonsøvelser for biceps og triceps mener mange er unødvendig fordi de tas godt nok gjennom de andre, tyngre, øvelsene, men personlig mener jeg det er en smakssak. Synes absolutt du bør ha med markløft. Teknikk er alfa og omega, så sørg for at den sitter!

Men det mest vesentlige spørsmålet er: Føler du at du har fremgang og trives du med programmet?

[Kyllingfilet]

Jeg er egentlig like mye opptatt av styrke som volum.

Jeg trives med programmet ja og føler jeg har god fremgang generelt.

[Kristin Charm]

Jeg er egentlig like mye opptatt av styrke som volum.

Jeg trives med programmet ja og føler jeg har god fremgang generelt.

Igjen, du får vente å se om noen andre har noen tanker, men jeg ville da anbefalt deg å fortsette som du gjør når fremgangen og trivelsen er på plass!

Kanskje ha en tung dag og en lett dag for hver økt? Tung A, Tung B, Lett A, Lett B, gjennom uka, hvor den ene er tyngre vekter og færre repetisjoner (1-5) og den andre er lettere vekter og flere repetisjoner (Rundt 8-15? Veldig varierende hva folk trives med). Mange mener førstenevnte (tung) gir mest styrkeøkning og sistenevnte (lett) mer fokus på hypertrofi.

[larskr]

Programmet har noen store mangler. For det første har du bare to dra-øvelser, og hele 4 press-øvelser. Det burde vært omvendt. Du har ingen hoftedominante beinøvelser, og ingen ettbeins øvelser.

Det er heller ingen variasjon i belastning, alle øvelser er 3x8