Proteininntak og proteinkilder.

[renovatio09]

Ja, det eminente spørsmålet om hvor mye protein man bør innta for maksimal økning av muskelmasse, samt man tar inn en sunn dose protein.

Jeg tar to scoops med proteinpulver om dagen, 1 på morgenen og 1 etter trening. Jeg spiser mye kylling, kalkun og rødt kjøtt.

Jeg veie for øyeblikket ca 75 kg - hvor mye protein bør jeg innta pr dag for og oppnå maksimal økning?

Trenger styrke 3-4 ganger i uken, jobber mye og er genrellt fryktelig aktiv. Så føler jeg må passe ekstra godt på inntaket så jeg ikke går i underskudd. Tar i mot alt av tips og triks!

[Gjest noen123]

2-2,5g per kg kroppsvekt er greit å ha som utgangspunkt.

proteiner som energikilde er veldig fin på diett ettersom proteinrik mat ofte metter mye mer per kcal, men i et normalt kosthold er det en fordel å ikke proppe nedpå for mye proteiner heller, ettersom det krever mer av kroppen å bryte ned 1g protein sammenlignet med 1g karbohydrat. jeg anbefaler deg å passe på å komme på ca 2-2,5g per kg kroppsvekt, for å så dekke resten av dagens energibehov via karbohydrater og fett.

et optimalt kosthold for en aktiv person, etter mitt syn ser noenlunde slik ut: 2-2,5g protein per kg kroppsvekt, 0,8-1g fett og resten fra karbohydrater av god kvalitet.

[renovatio09]

2-2,5g per kg kroppsvekt er greit å ha som utgangspunkt.

proteiner som energikilde er veldig fin på diett ettersom proteinrik mat ofte metter mye mer per kcal, men i et normalt kosthold er det en fordel å ikke proppe nedpå for mye proteiner heller, ettersom det krever mer av kroppen å bryte ned 1g protein sammenlignet med 1g karbohydrat. jeg anbefaler deg å passe på å komme på ca 2-2,5g per kg kroppsvekt, for å så dekke resten av dagens energibehov via karbohydrater og fett.

et optimalt kosthold for en aktiv person, etter mitt syn ser noenlunde slik ut: 2-2,5g protein per kg kroppsvekt, 0,8-1g fett og resten fra karbohydrater av god kvalitet.

Hvilke karbohydrater bør jeg sikte på?

[Gjest noen123]

karboyhdrater fra fiberrike kilder hovedsaklig. jeg får i meg karbohydratene mine hovedsaklig fra havregryn, frukt, grønnsaker, grovbrød/grove knekkebrød. fullkornspasta ol. er også fine karbokilder. i tillegg til det er det litt karbohydrater i f.eks. mager kesam (12-13g per boks).

det viktigste av alt er å styre unna ting som er rike på sukker

[Lame Nordstrom]

det viktigste av alt er å styre unna ting som er rike på sukker

Hvorfor må han styre unna sukker når han vil bygge muskler og har problemer med å komme seg i overskudd?

[Gjest noen123]

Anbefaler karbohydrater fra ordentlige kilder ettersom man ofte får flere gode næringsstoffer med på kjøpet da :-) enten man vil opp eller ned i vekt er det alltid bedre å spise skikkelig mat istedet for å trykke nedpå masse sukker og drit

[renovatio09]

Okei, da er jeg på rett spor. =)

[renovatio09]

Og, hvor stor mengde av måltidet bør være karbohydrater? Når jeg spiser en middag med feks 300 g kylling filet har jeg ca 60-70 g med fullkorn ris eller pasta + grønnsaker som tilsvarer ca 100 g ++ (spørs hvor sulten jeg er!)

[Kris Li]

Anbefaler karbohydrater fra ordentlige kilder ettersom man ofte får flere gode næringsstoffer med på kjøpet da enten man vil opp eller ned i vekt er det alltid bedre å spise skikkelig mat istedet for å trykke nedpå masse sukker og drit

Ingen sa noe om masse sukker. Moderasjon. Det er ingen grunn til å direkte styre unna sukker hvis man passer på å dekke behovet for næringsstoffer. Når man prøver å gå opp i vekt, og gjør dette ved å få i seg en god andel variert næringsrik mat, vil det ofte være plass til en liten andel sukkerholdige matvarer hvis det så er ønskelig.

Og, hvor stor mengde av måltidet bør være karbohydrater? Når jeg spiser en middag med feks 300 g kylling filet har jeg ca 60-70 g med fullkorn ris eller pasta + grønnsaker som tilsvarer ca 100 g ++ (spørs hvor sulten jeg er!)

Bare pass på å få i deg nok totalt sett. Antall karbohydrater per måltid er ikke veldig viktig, kanskje annet enn at noen føler seg bedre ved å spiser mer karbs senere på dagen og begrense inntaket til dagens første måltider. Søk opp "Biorytme-dietten" av Børge Fagerli.

[renovatio09]

Ingen sa noe om masse sukker. Moderasjon. Det er ingen grunn til å direkte styre unna sukker hvis man passer på å dekke behovet for næringsstoffer. Når man prøver å gå opp i vekt, og gjør dette ved å få i seg en god andel variert næringsrik mat, vil det ofte være plass til en liten andel sukkerholdige matvarer hvis det så er ønskelig.

Bare pass på å få i deg nok totalt sett. Antall karbohydrater per måltid er ikke veldig viktig, kanskje annet enn at noen føler seg bedre ved å spiser mer karbs senere på dagen og begrense inntaket til dagens første måltider. Søk opp "Biorytme-dietten" av Børge Fagerli.

Takk for tips. Skal søke opp dietten.

Jeg har kommet på et punkt hvor jeg er fornøyd med vektnedgangen i forhold til fettprosenten jeg hadde når jeg startet. Har fortsatt noen prosent og gå på - men vil kombinere fett redusering med økning av muskelmasse og styrke. Har i de siste 2-3 ukene følt lite endring på styrkesiden - så jeg tror jeg må spise mer karbohydrater enn det jeg gjør til nå.

[Kirill W.]

IIFYM/Fleksibelt kosthold | Fitnessbloggen Forum

Have fun bro.