Rear delt med manualer; hvem utfører den best?

[Imu]

Det er flere måter å trene rear delt med manualer istedenfor på apparat ser jeg på youtube, og jeg lurer på hvem som er smartest å velge.

Noen står oppreist og hermer etter apparatets bevegeler, men da vil belastningen forgå mer i skulderen enn ved bruk av apparatet, tror jeg, så er det noe smart?http://www.youtube.com/watch?v=0-OK5PADOXo

her står en fremoverbøyd og har armene nesten strake

her holder en med omvendt grep og bruker kun 1 arm av gangen:

han her lener seg veldig langt fram og har ikke strake armer

[Henrik Hope]

Skal vi se. nr 1 er stående, de 3 andre foroverbøyd. Man vil kunne bruke mer vekter i foroverbøyd måten men om dette er optimalt tør jeg ikke påstå. Stående er den som ligner mest på maskin/apparat varianten, noe som burde være en bra erstatter dersom du har kjørt denne på maskin før. Har også god erfaring med han i den første videoen (scottherman) oppigjennom, så ville sagt hans versjon. Men prøv begge deler å se hva som føles best for deg.

[Henrik Hope]

Tror forresten den stående måten vil også ta på toppen/midten av delten, siden du må holde manualene oppe. Just quessin

[Lame Nordstrom]

Prøver å anvende litt logikk her:

Nummer 1 ser ikke hensiktsmessig ut i det hele tatt for posterior deltoid.

Tyngdekraften virker nedover og øvelsen vil utfordre framside skulder mer enn bakside.

Det er derfor gutta i de tre andre videoene bøyer seg framover - for at gravitasjonen skal belaste bakside skulder.

Selv om video nummer 1 har samme kroppsvinkel i forhold til bakken som maskinen vil det ikke si at vinkelen er den samme i forhold til kraftens retning (det vil si, det er den ikke).

Men... Hvorfor ikke heller kjøre face pulls? Det er mye bedre:

T NATION | Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises

[Imu]

Takk. konstantin, du ordla deg mye bedre enn meg. Da tenker vi likt. Jeg tar face pulls allerede men er usikker på teknikken av den også fordi noen ser nesten ut som de løfter skuldrene og får albuen høy oppved ørene mens andre får albuen ganske langt ned sånn at det nesten ikke kan kalles face pulls mer, men heller throat-pulls:) Jeg digger den øvelsen fordi jeg merker den trengs, og tar den med albuene litt nedover for å kunne beholde skulderbladene ned og sammen.

Tusen takk for linken. Kanskje jeg bare skulle ta face pulls da.

[Yuri Boyka]

LoL på Nr.1, Because fuck gravity, thats why. Men ellers fungerer de alle(-Nr.1)....relativt.

Spørsmålet er" Hvilken fungerer best på DEG?"

Dette gjelder all BB, du prøver dem ut alle og ser ann hvilken du kjente best. Prøv også ut FacePull, vet mange liker den.

[Imu]

han øverste fyren gir ordentlig instruks på face pulls , er det korrekt instruks?

[Yuri Boyka]

  "Imu skrev:

han øverste fyren gir ordentlig instruks på face pulls , er det korrekt instruks?

virker solid, men igjen, plassering av håndledd og albue, velger du selv slik at du føler det best.

[qqq]

I tillegg til å være ekstremt usmaklig gjør nr 1 mye rart til tider synes jeg.

Selv gjør jeg facepulls mer som i denne videoen, hvor det er noe mer rotasjon (spol litt da vel)

[Imu]

Takk, Henrik. Jeg fant den der jeg også og fyren virka mer seriøst. Jeg lurer på om skuldrene skal være strengt nede gjennom hele øvelsen?

[Imu]

  "Yuri Boyka skrev:

virker solid, men igjen, plassering av håndledd og albue, velger du selv slik at du føler det best.

det er fordi jeg ikke stoler på meg selv ennå at jeg spør. Jeg har ikke trent lenge nok til å stole på meg selv som om jeg var en ekspert. Jeg er en perfeksjonist også.

[SolveigS]

Ellers har du denne som er super for baksiden:) Kan gjøres stående som på videoen eller liggende på benk.

[BeaG]

Jeg liker variasjon og kjører både face pulls og foroverbøyde rear delt flyes. (Men ikke i samme program) Med sistnevnte er trikset å bøye seg fremover slik at skuldrene er lavere enn bakenden. På den måten aktiveres skuldrene og man unngår å få for mye fokus på trapezius. Det er i skuldrene det skal kjennes etterpå! Mer bøy i knærne og mer forover enn han i den siste videoen. Og ikke bue på ryggen slik som han siste fyren der.

[Imu]

Tusen takk, BeaG. Sånn foklaring liker jeg!! Kanskje jeg skal begynne å spørre: hvorfor utføres øvelsen sånn, og der sånn? Fordi det er jo nettop tanken bak/motivet, formålet og fokuspunktet som er interessant. Jeg også liker variasjon så vil bytte på jeg også. Igjen tusen takk!

[BeaG]

No problem! Det var slik treneren min forklarte det for meg og jeg merket stor forskjell da jeg justerte teknikken min!

Lykke til:)

[Yuri Boyka]

  "Imu skrev:

det er fordi jeg ikke stoler på meg selv ennå at jeg spør. Jeg har ikke trent lenge nok til å stole på meg selv som om jeg var en ekspert. Jeg er en perfeksjonist også.

Thank God for internet. Men ja, dersom du er nybegynner er det greit å starte her. Tar litt tid før du får inn din egen stil.

[Imu]

  "Yuri Boyka skrev:

Thank God for internet. Men ja, dersom du er nybegynner er det greit å starte her. Tar litt tid før du får inn din egen stil.

Ja det er som med kunst, man bør beherske en god teknikk før man kan ta seg personlige friheter. Jeg fant ut litt seint at jeg kan kjenne etter i egne muskler om jeg gjør det riktig:blush: Til nå og først og fremst har jeg vært opptatt av at det skal se riktig ut:unsure:. Når jeg trener hver dag er det lett å kjenne. Dette går rette vegen og er svært optimistisk. har fått så mye energi og futt til å ta i. Ja, jeg er også glad for internett. Da jeg trente styrke for noen år siden hadde jeg ikke nett hjemme og var helt grønn når jeg trente. Lyttet bare til treningsveilederne som pratet i nærheten. Det siste gjør jeg fortsatt. Stakkars kundene med meg i nærheten som følger så nøye med. Sånn, nok bla bla. Takk.