Hvilke kosttilskudd bør man begynne med?

[MtM]

Hei

Jeg er nybegynner,eller kommende nybegynner når det gjelder fokus på trening/kosthold.

Er en jungel av kosttilskudd og annet div. Hva bør man ta?

Eneste jeg vet jeg mangler er Dvitaminer 24 nanomol/L.

[Lilo]

Ligger en del artikler ute om dette på FB, her er et knippe:

Dette er de 4 viktigste kosttilskuddene - Fitnessbloggen

Den store kosttilskudd-guiden - Fitnessbloggen

De 8 beste kosttilskuddene - Fitnessbloggen

Tips: Om du ser oppe ved Fitnessbloggen-logoen er det et søkefelt hvor det står "Google - Tilpasset søk" helt til høyre i den grønne linja. Om du skriver inn et relevant søkeord der får du opp alle relaterte artikler. Kjekt og enkelt

[MtM]

Tusen takk.

Er en jungel her,men lærer meg å bruke forumet og sidene riktig etterhvert. Takk for tipset.

[Lilo]

Man bruker gjerne litt tid før man finner alle de ulike funksjonene når man tar i bruk et nytt forum. Sånn er det nok for de fleste, men da er det jo greit å få en pekepinn i riktig retning slik at man blir mer selvhjulpen.

[Imu]

Det spørs på hvilke matvarer du spiser og hvor mye. Om du ser gjennom en bok med vitaminer, mineraler og sporstoffer står det hvilke matvarer som inneholder så og så mye pr 100 g og da ser du hvor du ikke finner noe av din mat på lista av de med mest og da hva du trenger. De fleste får for lite magnesium, sink, d vit, jod og jern. Men spiser du mye torsk er ikke jodtilskudd nødvendig. Spiser du mye nøtter er ikke magnesium viktig. Spiser du mye ost er ikke kalsium viktig. Soler du deg mye om sommeren trenger du i det halvåret ikke d vit.

[Lilo]

  "Imu skrev:

Det spørs på hvilke matvarer du spiser og hvor mye. Om du ser gjennom en bok med vitaminer, mineraler og sporstoffer står det hvilke matvarer som inneholder så og så mye pr 100 g og da ser du hvor du ikke finner noe av din mat på lista av de med mest og da hva du trenger. De fleste får for lite magnesium, sink, d vit, jod og jern. Men spiser du mye torsk er ikke jodtilskudd nødvendig. Spiser du mye nøtter er ikke magnesium viktig. Spiser du mye ost er ikke kalsium viktig. Soler du deg mye om sommeren trenger du i det halvåret ikke d vit.

Det er vel bare en liten del av sannheten at du ikke trenger å ta tilskudd om du spiser ditten og datten. Mengdene er jo noe vesentlig i forhold til hvilken målsetting og eventuelle utfordringer man har. I enkelte perioder kan det være nødvendig med høyere doser av utvalgte ting for å bedre f.eks. restutisjon, immunforsvar, utnyttelse av andre næringsstoffer etc.

Uansett bør man sette seg inn i de ulike tilskuddenes funksjon i kroppen før man dytter det i seg. Grunnleggende kost- og ernæringskunnskap kommer man langt med når man begynner å jobbe seg fremover med kosten og er etter min mening noe et hvert nogenlunde oppegående menneske bør tilegne seg litt kunnskap om.