kostholdstips for sprek pappa

[katarina89]

Hei!

Faren min har blitt veldig glad i å trene og vil gjerne ha resultater. Han trener en kombinasjon av kondisjon og styrke (mest styrke). Han har spurt meg om karbohydratmengde + proteinmengde før og etter trening (ca), og jeg lurer på om noen kan svare her?

Alder: 50

Høyde: 185

vekt: 80

[Gjest ILU]

Eh - bra initiativ, men det er litt lite info egentlig Hvor ofte trener han? Når han sier resultater, mener han opp i styrke? Ned i fett% ?

Hilsen Alex

[katarina89]

Takk for svar! Han trener 4 dager i uken ca. Hoveddelen ligger på styrketrening, der mer muskelmasse og "god helse" er målet - han avslutter øktene med litt kondisjonstrening Ellers relativt aktiv med golf, ski osv.

[Gjest ILU]

treningsprogram 5x5 med autoregulering - MyRevolution

Tror egentlig faren din spiser greit. Prøv å bytte ut ferdigprosessert mat med frukt, grønt, reint kjøtt, fisk etc.

Prøv å få karbohydratene iløpet av dagen rundt treningene ELLER før leggetid

Ting trenger ikke å være så avanserte, men ca 1,5-2 gram per kg kroppsvekt i proteiner.

[katarina89]

takk takk!

[Robin CBB]

Opp i muskelmasse, ca 2g protein pr kg kroppsvekt.

Karb 4-6g pr kg kroppsvekt.

Fett 1,5g pr kg kroppsvekt.

P = 160g

K = 320 - 480g

Fett = 140g

[Vegard L]

Rent kjøtt/fisk, egg, masse grønnsaker, frukt, bær. Nøtter som snacks i stedet for chips.

Dette burde holde i massevis om målet er å komme i generelt bedre form. Følg med på vekten og juster mengdene utifra om han vil opp eller ned.

[katarina89]

Takk for svar!