Klar for sommeren?

[Bullan]

I stedet for å legge inn for mange øvelser, er det smartere å heller velge kvalitet framfor kvantiet. Dvs færre øvelser men med tyngre vekt og færre repetisjoner. F.eks

3 sett med knebøy 5-8 repetisjoner (samme på hipthrust),

2-3 sett beinpress/gående utfall 10-12 repetisjoner

og så bør du også legge inn en øvelse for bakside lår, f.eks leg curl.

Ellers ville jeg lagt inn skulderpress over hodet (med manualer eller stang) i stedet for fronthev og

sittende roing på ryggdagen i tillegg til nedtrekk.

Skulderpress over hodet er den jeg så fint har kalt "skuldre opp foran" he he. Var det den du tenkte var fronthev? For fronthev er sånn at man har armene ned og løfter de til de står rett frem i skulderhøyde..eller? Hmm .. Så mange ord (jeg ikke kan)!

Skal redusere ant repetisjoner som du skrev, det hørtes fornuftig ut. Merker at jeg blir sliten på en annen måte med færre og tyngre, prøvde meg faktisk litt frem på akkurat det på nedtrekk i dag:)

[katari]

hmm. er jo ingen som sier at du MÅ spise varm mat. Du kan vel basere deg på kalde måltider om du liker det bedre da. Spise kyllingpålegg med agurk og tomat/salat, egg, osv. Jeg ville prøvd å kutte ned på kekkebrød hvis du spiser veldig mye av det.

en god erstatter kan f.eks være kornfrie lomper/lefser:

1 egg

2 hvitter

6ts fiberhusk

8ss mager kesam

Blande- svelle- smør utover en smurt langpanne eller med pizzabakepapir i bunn og stek på 150grader i ca 5-10 min.

Del i fire med pizzaskjærer og fyll med digg pålegg du liker:) Superenkelt og godt:) Kan også krydre med hva du måtte ønske-

[Bullan]

Neida, men stort sett virker det som man holder seg litt lengre mett av skikkelig middagsmat, og det er jo som oftest varmt. Finnes nok massevis som jeg liker men som jeg aldri har prøvd tenker jeg

Tror ikke de knekkebrødene er såå gærne, det er bare 5g karb og 40 kcal i hvert og til gjengjeld holder man seg mett lenge. Men skal def prøve de lompe/lefsene og se om ikke jeg kan klare å bytte på litt!

Ca hvor burde jeg egentlig ligge ift karb, protein og fett, synes dere? :thumbsdown:

Sånt er så greit når det er skikkelig regler, feks på dietter, men når jeg skal begynne å styre med frie tøyler blir det plutselig skummelt.

[Gladlaks1]

Skulderpress over hodet er den jeg så fint har kalt "skuldre opp foran" he he. Var det den du tenkte var fronthev? For fronthev er sånn at man har armene ned og løfter de til de står rett frem i skulderhøyde..eller? Hmm .. Så mange ord (jeg ikke kan)!

Skal redusere ant repetisjoner som du skrev, det hørtes fornuftig ut. Merker at jeg blir sliten på en annen måte med færre og tyngre, prøvde meg faktisk litt frem på akkurat det på nedtrekk i dag:)

Hehe, ja det er fronthev jeg tenker på.. Press over hodet er en mye bedre øvelse for skulderne, så bra du kjører denne i stedet

Også lurt å dele opp treningen din i perioder på 4-6 uker der du øker vektene fra uke til uke. Begynn med en lett vekt du klarer 12-15 repetisjoner med. I uke 2 og 3 gå ned på f.eks 9-12 repetisjoner og så tar du 2 uker med tyngre vekter helt nede i 5-8 repetisjoner. Lykke til!

[Bullan]

Hehe, ja det er fronthev jeg tenker på.. Press over hodet er en mye bedre øvelse for skulderne, så bra du kjører denne i stedet

Også lurt å dele opp treningen din i perioder på 4-6 uker der du øker vektene fra uke til uke. Begynn med en lett vekt du klarer 12-15 repetisjoner med. I uke 2 og 3 gå ned på f.eks 9-12 repetisjoner og så tar du 2 uker med tyngre vekter helt nede i 5-8 repetisjoner. Lykke til!

Notert! Tusen takk for gode råd!!