Markløft & strakmark

[maya]

Jeg har denne uka begynt å prøve meg litt på 2-splitt, har trent fullkroppsprogram fram til nå.

Delt opp slik:

Skuldre, bryst, biceps & triceps på samme dag

Bein, rumpe, mage og rygg på samme dag

Er det noe poeng å ta både markløft og strakmark på samme dag? Siden markløft trener i hovedsak rygg og strakmark tar mer på beina?

[nano]

Ville ha kjørt en plain overkropp/underkroppsplitt. Da rygg og bein er de største muskelgruppene, blir det fort mye å ha begge disse på samme dag. Markløften kan fint kjøres på beindagen, dog. Uansett... Du kan kjøre markløft og strakmark annenhver gang? Litt avhengig av hvor lenge du har trent, men når du begynner å få en del kg på markløften din, gjør det ingenting om du bare kjører denne én gang i uken. Da kan du fint kjøre strakmark de gangene du ikke kjører ordinær mark.

Strakmark tar på korsryggen den også, så å kjøre den sammen med markløften syns jeg fort blir overkill.

[maya]

Ok, takk for kjapt svar

Programmet jeg har satt opp ser slik ut:

Dag 1 og 3:

Foroverbøyd roing

Push ups

Militærpress

Skuldertrekk

Triceps dips

Biceps curl

Dag 2 og 4:

Knebøy

Markløft

Hip trust

Bulgarske utfall

Tåhev

Planke

Bør jeg da flytte markløft og evt planke til dag 1 & 3?

Annenhver gang hørtes ikke så dumt ut, da gjør jeg det :thumbsup:

Jeg løfter ikke så tungt enda. Holder på å slanke meg, så jeg har stagnert veldig lenge på vektene nå, spørs om det er pga kaloriunderskuddet, så jeg får øke på når jeg har nådd målet vektmessig og skal begynne å bygge

[nano]

Nah, så ikke så veldig dumt i grunn. Du har jo roing (ryggøvelse) på dag 1, så du har i prinsippet satt opp en overkropp/underkropp-splitt da mange velger å kjøre markløft på underkropp-dagene.

[maya]

Ok, så da kan jeg bare kjøre programmet som det er satt opp? (her må det inn med te-skje )

Er det noe fler øvelser jeg burde ha med, eller har jeg fått dekt det meste med disse? Trener hjemme, så har ikke tilgang på apparater.