Deres erfaring med treningvolum og frekvens på diet?

[Eivind Eliasson]

Kjører for tiden PF og proteininntak på 1,5-2,0 gram pr kg LBM, er nå nede i en fettprosent på 12-12,5 ut ifra hva kalipa sier. treninga har gått ganske bra siden august i fjor, har vedlikeholdt styrken i de fleste øvelsene foruten et lite styrketap i bøy og mark, noe jeg egentlig regna med når jeg har gått ned ca 10 kg. I det siste har jeg imidlertid stagnert i flere av øvelsene og føler meg litt mer utmattet på treningene. Diet pluss styrke er nytt territorium for meg så hadde vært flott med innspill!

Kjører pr idag helkropp 3xpr uke med fokus på lavt volum og høy intensitet for ikke å miste noe særlig styrke:

3x1-3 reps i bøy på 80-95% av maks

Omvendt roing med vekt RPE9 på 3 sett, maks 20 totale reps

Rehabøvelser bryst\framside skuldre, svært lett belastning pga skulderskade

Preachercurl RPE9 på 3 sett, maks 20 totale reps

Push-downs RPE9 på 3 sett, maks 20 totale reps

Facepulls RPE9 på 3 sett, maks 20 totale reps

Reverse crunch RPE9 på 3 sett, maks 20 totale reps

Legger RPE9 på 3 sett, maks 20 totale reps

Går endel turer og sykler litt i tillegg, derav jeg ligger lavt i bøyen. Har de siste ukene gått ned alt fra 0-0,5 kg i kroppsvekt pr uke.

Blir frekvensen for høy? For stort totalt volum i.l.a uka? etter å ha lest litt på f.eks www.bodyrecomposition.com ser jeg at man ikke bør redusere intensiteten, men de andre variablene bør man endre litt på.

[Kaiman]

Hva med en muskelgruppe om gangen?

[Eivind Eliasson]

Jo, kan gå an det, i praksis litt vanskelig å gjøre konsvekvent siden flere øvelser krysser over i andre, f.eks mark og bøy eller facepulls og biceps, men kan vell flytte flere inn på samme dag og sånn sett kutte volumet ganske kraftig Takk for tips.

[Lame Nordstrom]

Jeg har hatt høyere frekvens og det har funka bra, men jeg leste også det Lyle skrev for et par dager siden.

Lyle er jo en mann å stole på, så hvis du vil gjøre ting etter boka så får du høre på han

[Kaiman]

Jo. Bevarer jo overskudd i større del av kroppen mens en hvis prosent av kroppen kan bli sliten, og får restitusjon når det er en annen gruppe sin tur igjen. Bygging....

Fred!

[Oddis]

Synes det har fungert bra for egen del å opprettholde frekvensen, men redusere volumet når jeg er i underskudd. Varierer da med 2-4 ganger pr uke for hver muskelgruppe, men sjeldent hele kroppen 3 ganger i uken, velger ut enkelte muskelgrupper som jeg prioriterer. Spesielt pressøvelser har jeg hatt god framgang på ved å ha veldig lavt volum, men relativt høy frekvens.