Fortsette på fullkroppsprogram el. bytte til 2-splitt

[maya]

Nå har jeg trent styrketrening regelmessig siden slutten på februar, med et snitt på 3 fullkroppsøkter i uka; knebøy, militærpress, biceps curl, foroverbøyd roing, triceps dips, planke, push ups og markløft.

Målet mitt i første omgang er å gå ned i vekt/cm, for så å begynne å bygge når jeg har nådd målet mitt.

Jeg føler jeg har stagnert veldig lenge på enkelte øvelser nå, og lurer på om jeg i hele tatt kan forvente å øke noe særlig styrkemessig så lenge jeg ligger i kaloriunderskudd?

Bør jeg fortsette med 3 økter fullkroppsprogram eller kan jeg bytte til 4 økter med 2-splitt?

[Mari0]

Om du kan øke i styrke på kcal underskudd bestemmes av mange faktorer. Ofte kan man løfte mer hvis teknikken blir bedre, samt at nervesystemet klarer å rekruttere flere muskelfiber uten at tverrsnittet på muskelen nødvendig vis har økt. Men vil ikke forvente drastiske økninger.

Er du gutt eller jente?

Hvis du har trent fullkropp en stund kan du jo prøve en 2-splitt en stund å se hvordan du reagerer på det

[maya]

Ok. Jeg er jente.

Ser dette greit ut som et 2-splitts program:

Dag 1 og 3:

Biceps curl

Triceps dips

Militærpress

Push ups

Foroverbøyd roing

Dag 2 og 4:

Knebøy

Markløft

Planke

Bulgarske utfall

Tåhev

Er det noe mer jeg bør ha med?

[Mari0]

Ville kanskje droppet bicepscurl og triceps dips med en brystøvelse til evt vanlig dips og en ryggøvelse til (nedtrekk?)

Tren alltid de tyngste øvelsene først, ta isolasjons øvelser og core øvelser på slutten av økten. Ellers så det bra ut

[maya]

Ok,nedtrekk kan jeg få til en gang i uka på jobb, der har vi apparat til dette. Er det evt noe alternativ øvelse til nedtrekk som jeg kan få til hjemme?