Proteinpulver og fettlagring

[Jon A]

Hei!

Jeg er ganske ny på treningsforumet, har holdt på i ca 3 mnd med styrke 3 ganger i uka(3-splittprogram) og kardio 3 ganger i uka(intervall og 1 langtur).

Jeg bruker å ta proteinpulver de dagene jeg trener styrke, har hørt at det kan bedre restitusjon. Men jeg prøver å kvitte meg med litt ekstra magefett, og fikk høre at for mye protein kan føre til fettproduksjon. Noen som bekrefte eller avkrefte dette?

Spiser ganske balansert, holder meg på ca 1500-1800 kcal per dag for fettforbrenningen sin del.

Jeg er 180cm høy, rundt 85kg.

[rudboy]

Du kan trygt spise opptil 4 gram protein pr kg kroppsvekt, så det skal mye til for å spise for mye proteiner. Så ta deg en shake etter trening med god samvittighet.

Men ett høyere proteininntak gjør at du holder bedre på musklene på diett, så du kan uten problemer spise opptil 160-200 gram proteiner pr dag

[Imu]

Det gjelder hvis du får i deg mer energi enn du forbruker. Da lagres det, som også karbo og fett gjør ved overskudd. Om du får i deg for mye kan du jo finne ut ganske enkelt sånn ca. Kanskje du ikke behøver tilskudd av protein utover den mengden du inntar ved hvert måltid. Har du sjekket behovet?

[Jon A]

Takker for raskt svar! Det var en bekjent som skremte meg litt med begrepet "proteinmage"

Men da fortsetter jeg på det løpet jeg kjører nå. Noen anbefalinger på proteinpulver forresten? Bruker Tech Nutrition Prozyme, men vurderer å prøve X-Life i stedet(pga pris).

[Jon A]

Det gjelder hvis du får i deg mer energi enn du forbruker. Da lagres det, som også karbo og fett gjør ved overskudd. Om du får i deg for mye kan du jo finne ut ganske enkelt sånn ca. Kanskje du ikke behøver tilskudd av protein utover den mengden du inntar ved hvert måltid. Har du sjekket behovet?

Har ikke sjekket behov, har bare prøvd meg frem med pulver og regulert kosthold. Hvordan sjekker man egentlig proteinbehovet sitt?

[Imu]

Om du er redd mage er et proteinpulver som opptaes sakte , som kasein og eggehviteprotein, og som inneholder minst mulig annet enn protein å anbefale. Du kan gange vekta di med opptil 2,5 (gram protein)om du trener mye styrke. Noen mener det er den fettfrie massen man skal regne med, ikke alt fettet i tillegg, ellers blir det i noen tilfeller et svært høyt tall kan du tenke deg. Om du spiser kjøtt/fisk (evnt litt kjøtt + egg/ost) til hvert måltid slipper du å ta pulver. For da er det lett å få i seg nok. F.eks jeg veier 48 kg inntar litt mer enn jeg trenger av protein, nemlig ca 150 g. Du kan sjekke med matvaretabeller antall gram protein pr 100 g av den maten du velger å innta.

[Imu]

Matvaretabellen

[Jon A]

Takker for god respons, Imu. Jeg spiser vel litt lite proteiner ifht behovet mitt, men matvaretabellen skal brukes flittig fremover for å prøve å få til et mer balansert kosthold. Men må jo prøve å tilpasse det til dagsrytmen til studenten/småbarnspappaen/ektemannen

[sn00py]

Spiser ganske balansert, holder meg på ca 1500-1800 kcal per dag for fettforbrenningen sin del.

Jeg er 180cm høy, rundt 85kg.

3 økter styrke og 3 økter cardio? på 1500-1800 kcal per dag? blir ikke det litt høyt energi underskudd?

Om jeg ikke har har bommet kraftig spiser jeg rundt 2500-2700 kcal per dag og er 180 cm og 72-72,5 kg. Jeg tar av ca 4-500 g per uke. Jeg trener kanskje litt mer, men ikke så mye Jeg har omtrent kuttet ut fett og spiser/forsøker å spise middels trege og trege karbs. Prøver å nå en fordeling P40%-K40%-F20%. (255g-255g-55g)

Jeg føler med det aktivitetsnivået mitt må jeg ha karbs jeg blir så sløv om jeg ikke spiser karbs.

[Jon A]

3 økter styrke og 3 økter cardio? på 1500-1800 kcal per dag? blir ikke det litt høyt energi underskudd?

Om jeg ikke har har bommet kraftig spiser jeg rundt 2500-2700 kcal per dag og er 180 cm og 72-72,5 kg. Jeg tar av ca 4-500 g per uke. Jeg trener kanskje litt mer, men ikke så mye Jeg har omtrent kuttet ut fett og spiser/forsøker å spise middels trege og trege karbs. Prøver å nå en fordeling P40%-K40%-F20%. (255g-255g-55g)

Jeg føler med det aktivitetsnivået mitt må jeg ha karbs jeg blir så sløv om jeg ikke spiser karbs.

Det er godt mulig jeg har for stort underskudd, er veldig usikker på hvordan jeg skal få balansert kostholdet. Har en variert hverdag med kone og barn, studier og jobb. Dette "prosjektet", om en kan kalle det det, er relativt nytt. Vi får se hvordan det går utover sommeren, mulig jeg må endre på noe

[sn00py]

Funger det for deg så er det helt greit :-)