når bør man begynne med proteinpulver?

[Myto]

Litt ny på dette området, men har begynt å trene en del, 4-5 ganger i uken med både styrke og intervaller. Så lurer jeg litt på om det er nødvendig for meg å starte med proteinpulver? Jeg aner ikke om jeg får nok proteiner i meg ut i fra mengden jeg trener. Spiser somregel et kjøttmåltid til dagen, og evt salat med tunfisk eller egg til lunsj.

Noen som har noe lurt ut i fra denn infoen?

j21

[Gjest Jester]

Når du finner ut ca hvor mye proteiner du får i deg daglig, evt spiser for å få i det en viss mengde (bevisstgjøring) vil du vite om du trenger det eller ikke Får du i deg tilstrekkelig = nei, får du ikke det = ja.

Er faktisk ikke verre

[Gjest Jester]

Vil også legge til at om du ikke får i deg tilstrekkelig kan du jo også juster kosten til mer proteinrik mat før du kjøper tilskudd. For tilskudd er tilskudd og ikke en erstatning

[Myto]

hehe, virker kanskje bare vanskeligere enn hva det er! Tusen takk for svar! Veit du forresten om hvor jeg kan finne noen bra retningslinjer i forhold til mengde protein og mengdre trening? Og kanskje ett litt teit spørsmål, men bør en spise like mye proteiner de dagene man ikke trener?

[Gjest Jester]

Dette er det optimale inntaket av protein - Fitnessbloggen

Spørsmål og svar om inntak av protein - Fitnessbloggen

Prøv å les på de, mye avhenger av målene dine,og treningsfrekvensen, opplegg og generelt kosthold. Men å høyne protein inntaket i kostholdet utover "bare for treningen" sin del vil uansett kun ha helsemessige fordeler, så er ikke dumt uansett

Men 2g per kilo kroppsvekt bør en nå klare å ligge på fra kosten ganske greit, så om du er 60kg så er det 120g protein.

Ikke verre en 400 kjøtt eller fisk + et glass melk og en youghurt og det du ellers får fra matvarene.

Men alt dette er lettere å svare på om man vet mere detaljer om dine mål og hva planen er.

Det er uansett en investering å lære seg litt om ca hvor mye hver matvare inneholder, så har man i alle fall et grovt regnestykke for dagene.

100g kjøtt/fisk/fugl er ca 18-20g, jeg bruker å regne 20g for enkelheten, 1 liter melk er 33g, en skyr er 17g, en tine YT er 20g osv.

Så når jeg kjøper ting til lunsj f.eks på skolen så regner jeg f.eks opp til ca 40g protein for et måltid og er fornøyd. Slik gjør jeg med alle måltidene mine og la oss si jeg tenker jeg legger meg på ca 200g om dagen, å vet jeg har "grovt regnet" fått i meg 160g fra maten så hiver jeg på en shake på 40-50g.

Er ikke akkurat rakettforskning når man vet litt hva ting inneholder.

Du vil ha i deg mer en antall X

spiser og drikker til du har nådd målet for dagen

repeter...

[kl99]

Myseprotein er et fint tilskudd om morgenen og etter trening. Men ikke noe must så klart; folk har vært sterke i alle år uten

[Myto]

Tusen takk for supert svar! :thumbsup:

Syykt hjelpsomt

[123abc1]

Trenger ikke, men ganske praktisk til tider !

Hiver eks i meg 35g før trening rett etter jobben.. Så en boks på 3kg holder ganske lenge for meg