Nytt program PLYO

[Venum]

Hei ! Har trent styrke seriøst nå siste 6mnd. Siste tiden gått på 4 ukers prog fra Børge Fagerli.

Nå har jeg trent på øvelser jeg har hatt lyst til siste 2 ukene, dvs for det meste baseøvelser som bøy, benk, stående roing, mark, rygghev osv..

Idag tok jeg å startet på PLYO, og addet noen øvelser. Jeg vil ha deres meninger om opplegget mitt !

Dag 1 :

Bøy

4x4

Benk

4x4

Chins

4x4

Sittende militærpress

4x4

Addet:

Reverse crunch

3x maks

ABD crunch

3x5

Leg curl

5x5

Dype pushups

2xmaks rep

DAG 2 :

Sett 1 Sett 2 Sett 3 Sett 4 Sett 5 Sett 6 Sett 7 Sett 8

Nedtrekk 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps 6 reps+ 4 reps+

Stangroing 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps 6 reps+ 4 reps+

Nedtrekk smalt grep 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+

Hantel pullover 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+

Reverse flyes 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+

DAG 3:

Sett 1 Sett 2 Sett 3 Sett 4 Sett 5 Sett 6 Sett 7 Sett 8

Benkpress 12 reps 10 reps 8 reps 6 reps 4 reps+ 2 reps+

Skrå hentelbenk 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps 6 reps+ 4 reps+

Hantelflyes 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+

Smalbenk 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+

Franskpress 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+

8 reps+

DAG 4

Sett 1 Sett 2 Sett 3 Sett 4 Sett 5 Sett 6 Sett 7 Sett 8

Knebøy 12 reps 10 reps 8 reps 6 reps 4 reps+ 2 reps+

Rumenske markløft 12 reps 10 reps 8 reps 6 reps 4 reps+ 2 reps+

Leg extension 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+

Frontbøy 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+

Leg curl 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+

Beinpress 12 reps 10 reps 8 reps+

DAG 5

Sett 1 Sett 2 Sett 3 Sett 4 Sett 5 Sett 6 Sett 7 Sett 8

Skulderpress hantler 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps 6 reps+ 4 reps+

Sidehev 12 reps 12 reps 10 reps 10 reps 8 reps+

Apparatpress 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+ 8 reps+

Stangcurls biceps 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps 6 reps+ 4 reps+

Isolasjonscurls 12 reps 12 reps 10 reps 8 reps+ 8 reps+

Nå har du sikkert skumlest gjennom her å skjønt at dette er copy paste fra artikkelen om PLYO.

Jeg vil ha DIN mening om øvelsene, kanskje du kan tenke deg å bruke andre øvelser på eksakte muskelgrupper?

Å visst du er SKIKKELIG interressert, så går du inn på loggen min, å ser hva jeg driver med

Jeg trenger innspill nå føler jeg....

Kom an folkens ! Hjelp til her ?

[Venum]

Dette programmet går over 5 dager...Bør jeg slenge inn en kardio dag imellom noen av øktene her?

[kl99]

Veldig mange sett altså... Tror ikke du vil få så mye utbytte av det. Kardio trenger du ikke tenke så mye på med mindre du har begynt å legge på deg/ønsker å være megaripped. Kan jo legge til at å være megaripped ikke gjør det lettere å bulke :-)

[Venum]

Veldig mange sett altså... Tror ikke du vil få så mye utbytte av det. Kardio trenger du ikke tenke så mye på med mindre du har begynt å legge på deg/ønsker å være megaripped. Kan jo legge til at å være megaripped ikke gjør det lettere å bulke

Hvor mange sett jeg skal ta, er det ikke jeg som har satt opp, det er han som har laget artikkelen om PLYOREPS...

Tok økt nr 3 idag, og ja kjenner det godt !

Har litt lyst på lav fett%, men det får heller kanskje bare vere...er den veien det går nå, fordi jeg ikke har spist nåkk. Men nå vil jeg se vekta øke litt, og volum på musklene.