Knebøy og Markløft

[Vist]

Har veldig lyst til å ha med begge i programmet. men føler jeg blir for sliten i korsryggen av å ha begge to 2 ganger i uka. Har kjørt en tosplitt hvor Ben og Rygg er en dag, syns både knebøy og markløft på samme dag blir for mye. noen som har noen tips til hva jeg kan gjøre for å fortsatt ha med begge øvelsene, uten at jeg må trene dem sammen?

[DukeNukem]

Prøv å ta tung knebøy + lett markløft den ene dagen og så tung Markløft + lett knebøy den andre dagen. Det er sånn jeg gjør det i alle fall og det fungerer bra for min del.

[Vist]

er Tung Knebøy omtrentlig 3-4 sett 3-5 reps? hva er lett mark og bøy? 8-12 12-15 reps, 2-3 sett? Takker for svar

[DukeNukem]

For meg så er tung 3-5 sett med belastning over 80% av det man klarer 1 gang maks. Lett er 50-65% 4-5 sett 8-12 reps. Dette blir ganske ISH da, kommer ann på dagsformen osv.

[Vist]

Okei, da skal jeg prøve ut det og se hvordan det går. Takker!