Styrketrening innen volleyball

[Viktoria Moen]

Hei!

Vi skal spille volleyball en del uker fremover på skolen, hvor vi skal spille et par dager og trene styrketrening i forhold til volleyball et par dag. Kan ikke skryte på meg mine talent innen volleyball så lurer litt på hvordan type styrketrening som er relevant med tanke på volleyball?

Hvordan type styrke og hvilke øvelser anbefaler dere å gjøre for å bedre presentasjoner i volleyball?

[Fjeldmann]

Styrke bein og trene opp eksplosiviteten. Bedre stabilitet stabilitet i skulder og styrke utover rotatorene og rygg generelt.

Eks :

Knebøy med hopp med manualer 4x6

Knebøy 3x6

Markløft 1x5 ( pluss to oppvarmingssett)

Valslide 2x15

Skapulær pushups 2x15

Band pull apparts 2x15

Pushups på bosu ball eller i trx/redcore 2xmaks

Sittende roing 2x15

Land mines 3x12

Det viktigste for vball er at du ikke blir skadet i skuldre, derfor mye skulerstabilitet og styrke opp muskulatur rundt skulderblad.

Bein øvelsene vi kunne gjøre så du potensielt kan hoppe høyere. Det vil kunne bedre prestasjon. Så for og bedre prestasjon i vball gjennom styrke kan man øke det vertikale hoppet ditt og passe på så du ikke blir skadet. Ellers så er det ikke så mye styrke kan hjelpe til med.

Spiller vball selv.

[Eilin]

Styrke bein og trene opp eksplosiviteten. Bedre stabilitet stabilitet i skulder og styrke utover rotatorene og rygg generelt.

Eks :

Knebøy med hopp med manualer 4x6

Knebøy 3x6

Markløft 1x5 ( pluss to oppvarmingssett)

Valslide 2x15

Skapulær pushups 2x15

Band pull apparts 2x15

Pushups på bosu ball eller i trx/redcore 2xmaks

Sittende roing 2x15

Land mines 3x12

Det viktigste for vball er at du ikke blir skadet i skuldre, derfor mye skulerstabilitet og styrke opp muskulatur rundt skulderblad.

Bein øvelsene vi kunne gjøre så du potensielt kan hoppe høyere. Det vil kunne bedre prestasjon. Så for og bedre prestasjon i vball gjennom styrke kan man øke det vertikale hoppet ditt og passe på så du ikke blir skadet. Ellers så er det ikke så mye styrke kan hjelpe til med.

Spiller vball selv.

Sant som du sier, viktig å stabilisere skuldrene ettersom det blir mye smashing. Også viktig med beintrening.. Men styrketreningen varierer også med hva du spiller. Men skal du spille alt, som vil si opplegger, kant/diagonal, midt og libero, så er det generell styrketrening, mye stabilisering for hele kroppen, HVERTFALL slyngetrening. Det banket våre trenere inn i hodet på oss.

Spilte volleyball flere år, men ble litt lei, så har tatt en pause. Sliter også med beinhinnebetennelse, som absolutt ikke er noe gøy å ha når en hopper ekstremt mye som volleyballspiller.

Men for å bli en bedre volleyballspiller, så er det jo også teknikken innen volleyball som hjelper deg. Styrketrening kan hjelpe deg å holde deg skadefri og få bedre spenst, blant annet.