Trenger sårt hjelp til et sunt kosthold

[Sunshine91]

Da har det seg sån at jeg ikke har peiling på kosthold.

Jeg har begynt å trene.Trener 3-4 ganger i uka, 45-60 min. Varierer mellom utholdenhet og styrketrening.

Planen er å få bort noen kilo, samt å komme i mye bedre fysisk form.

Men jeg trener en diett, og jeg har viiirkelig ikke peiling!!

Så jeg hadde blitt veldig gla om noen kunne hjelpe meg det

[IngunnE]

Det er mange her som kan hjelpe, men det forutsetter at du forteller litt mer om deg selv!

Høyde, vekt, alder, kjønn, målsetning osv

[Sunshine91]

Det er mange her som kan hjelpe, men det forutsetter at du forteller litt mer om deg selv!

Høyde, vekt, alder, kjønn, målsetning osv

Er 165 cm, 67kg. 21 år. Jente. Målet mitt er å gå ned i vekt. Vet ikke helt hvor mye. Men kanskje 10 kg? Og få bedre utholdenhet.

[IngunnE]

Er 165 cm, 67kg. 21 år. Jente. Målet mitt er å gå ned i vekt. Vet ikke helt hvor mye. Men kanskje 10 kg? Og få bedre utholdenhet.

Okei! Vil bare si først og fremst- 10 kg høres nok litt mye ut, ikke tenk for mye på vekten! Bruk speil og målebånd for å måle fremgang

Et estimert kcal forbruk er satt til rundt 2200 kcal. Jeg ville da lagt meg på 1800 kcal- som gir et underskudd på 400 kcal om dagen.

Prøv å få i deg et proteininntak på rundt 1,8 - 2 g/kg- noe som tilsvarer 125 - 135 g protein. Hvordan du kalkulerer det resterende kostholdet, er opp til deg og hva du trives best med. Selv er jeg glad i å spise etter biorytmedietten. Det vil si at mesteparten av karbohydratene inntas på kvelden, og fett primært inntas tidligere på dagen. Biorytme dietten - MyRevolution

Ellers kan jeg bare anbefale deg å lese denne artikkelen til Børge: Health & Fitness Concept - Kosthold - MyRevolution

Korte trekk:

• baser kostholdet ditt på proteinrik og ren mat. Spis kjøtt, egg, cottage cheese, kesam osv. Suppler med mye grønnsaker og en del frukt.
  
• Ikke unngå værken karbohydrat eller fett, men finn den fordelingen du liker best. Mange har dog en god opplevelse ved å fordele næringsstoffene i forhold til energiprosent likt- dvs ca 33 E% fra karbohydrat, 33 E% fra fett, og 33 E% fra protein- men det er bare en av flere måter å fordele det på.
  
• Reduser mengden energitett mat, og da spesielt tomme kcal som raffinert hvetemel, sukker osv.
  
• Lett i artikklene til fitnessbloggen, her står det mye bra!
  
• Om du går inn på diett.no, kan du legge inn hva du spiser for å selv holde oversikt.
  

Lykke til