Er tjukkas, vil bygge muskler...

[Skelld]

Hei. Jeg er helt fersk på muskelbygging og vil ut fra feitekroppen og inn i en slankere og mer fit form. Litt info om meg. Jeg er 174 høy, kraftig bygg og var før jul 103 kilo. Etter kostholdsendring så er jeg nå 89 kilo. Målet er rundt 80 kilo. Trener kampsport 2 ganger i uka.

Det jeg ikke ønsker er å bli "feitsterk". Er det noe jeg bør tenke på i forhold til tilskudd, proteiner eller lignende? Burde jeg bli 80 kilo før jeg begynner å bygge muskler eller kan det kombineres? Noen som har vært der jeg er nå og har noen tips?

[Mette M]

Det er ikke noe problem å kombinere styrketrening med en oppretthold nedgang i vekt og/eller fettprosent, dette er det først og fremst kostholdet som avgjør. Når du nå allerede har gått ned en del kilo, så kan det jo tyde på at du allerede er på rett vei der Om du er helt fersk med styrketrening vil du også se resultater veldig raskt, både på kroppen og framgangen på trening, og du vil relativt lett kunne bygge en del muskelmasse på et lite kaloriunderskudd. Litt avhengig av hvor mye du ønsker å trene, kan et fint sted å starte være et fullkroppsprogram som du trener tre-fire ganger i uka, med fokus på litt store, tunge baseøvelser. I tillegg er typen og mengden mat du spiser mye viktigere enn alskens tilskudd, så jeg ville først begynt med å få i meg nok kjøtt/egg/melkeprodukter/grønnsaker/frukt osv, på et fornuftig kaloriinntak. Forslag til programmer og øvelser finner du masse av både her på forumet, og i artikkelarkivet!

[Skelld]

Tusen takk for svar. Tror du jeg kan oppnå et fullverdig fullkroppsprogram hjemme ? Hvis jeg feks kjøper manualer og chinup stang eller må jeg gjøre i treningsstudio?

[Mette M]

Jeg ville definitivt anbefalt deg et treningsstudio, siden mulighetene for å legge på belastning i øvelsene er mye bedre. Du får mye raskere resultater når du kan trene med tung vekt