Petter Ahlbom Skrevet 16. oktober 2011 Skrevet 16. oktober 2011 Hei! Skal starte opp med styrketreningen igjen, og har noen spørsmål om opplegg/øvelser. Er 21 år, 78-80 kg og 179cm høy. Et fullkroppsprogram 3 ganger i uken er det jeg har sett meg ut. Er samtidig veldig fan av egen kroppsvekt Planen er å følge programmet frem til jul. Fullkroppsprogram: 3 x 20: Brede pushups (øker på repetisjoner etter hvert) 3 x 1-2min: Planken 3 x 5: Chins (øker på repetisjoner etter hvert) 3 x 12: Dips (øker på repetisjoner etter hvert) 3 x 12: Rygghev (med vekt etter hvert) 3 x 12: Tåhev 3 x 12: Beinpress 3 x 12: Sittende roing (bredt grep) Dette er et utkast. Hva ville dere gjort annerleders? Annen rekkefølge, andre øvelser osv? Håper på noen gode svar Siter
fitness Skrevet 16. oktober 2011 Skrevet 16. oktober 2011 Jeg hadde startet med bein, så rygg, bryst, armer, også mage og korsrygg til slutt. Line88 1 Siter
Line88 Skrevet 17. oktober 2011 Skrevet 17. oktober 2011 Burde kanskje ha med markløft og knebøy også? Siter
Petter Ahlbom Skrevet 17. oktober 2011 Forfatter Skrevet 17. oktober 2011 Takk for rekkefølgen! Blir mer lik dette da: Beinpress Tåhev Chins Sittende roing Brede pushups Dips Planken Rygghev Vet også at markløft og knebøy er gode øvelser, men trener alene og er ganske usikker på teknikk (tommel ned). Tenkte at beinpress var en erstatter? Siter
wheysted Skrevet 17. oktober 2011 Skrevet 17. oktober 2011 http://fitnessbloggen.no/ovelser/markloft/ and that's all there is to it øv med lave vekter! Siter
camla89 Skrevet 18. oktober 2011 Skrevet 18. oktober 2011 Jeg tror jeg ville satt opp på programmet hvilke kroppsdeler jeg skal trene i hvilken rekkefølge først, SÅ ville jeg satt opp flere alternativer til øvelser. Gjør man samme øvelser hver gang man trener stopper det fort opp. Lag feks to program som går på hele kroppen, bare bytt ut øvelsene. Variasjon er gull! Lykke til! Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.