Trenger hjelp til fullskroppsprogram

[Petter Ahlbom]

Hei! Skal starte opp med styrketreningen igjen, og har noen spørsmål om opplegg/øvelser. Er 21 år, 78-80 kg og 179cm høy. Et fullkroppsprogram 3 ganger i uken er det jeg har sett meg ut. Er samtidig veldig fan av egen kroppsvekt Planen er å følge programmet frem til jul.

Fullkroppsprogram:

3 x 20: Brede pushups (øker på repetisjoner etter hvert)

3 x 1-2min: Planken

3 x 5: Chins (øker på repetisjoner etter hvert)

3 x 12: Dips (øker på repetisjoner etter hvert)

3 x 12: Rygghev (med vekt etter hvert)

3 x 12: Tåhev

3 x 12: Beinpress

3 x 12: Sittende roing (bredt grep)

Dette er et utkast. Hva ville dere gjort annerleders? Annen rekkefølge, andre øvelser osv? Håper på noen gode svar

[fitness]

Jeg hadde startet med bein, så rygg, bryst, armer, også mage og korsrygg til slutt.

[Line88]

Burde kanskje ha med markløft og knebøy også?

[Petter Ahlbom]

Takk for rekkefølgen! Blir mer lik dette da:

Beinpress

Tåhev

Chins

Sittende roing

Brede pushups

Dips

Planken

Rygghev

Vet også at markløft og knebøy er gode øvelser, men trener alene og er ganske usikker på teknikk (tommel ned). Tenkte at beinpress var en erstatter?

[wheysted]

http://fitnessbloggen.no/ovelser/markloft/

and that's all there is to it øv med lave vekter!

[camla89]

Jeg tror jeg ville satt opp på programmet hvilke kroppsdeler jeg skal trene i hvilken rekkefølge først, SÅ ville jeg satt opp flere alternativer til øvelser. Gjør man samme øvelser hver gang man trener stopper det fort opp. Lag feks to program som går på hele kroppen, bare bytt ut øvelsene. Variasjon er gull!

Lykke til!