3 Splitt m/ mark, bøy, benk hver sin dag?

[RobinJ]

Har tenkt litt ut et 3-splitt program som jeg syns høres greit ut.

Eventuelt en 3 splitt som er følgende:

Dag 1

Benkpress (pyramide m/ 5 sett)

+ Triceps/Skuldre

Dag 2

Markløft (pyramide m/ 5 sett)

+ Rygg/Biceps

Dag 3

Knebøy (pyramide m/ 5 sett)

+ Lår/Bein/Mage

Hva tenker dere om dette og eventuelt har dere noen forslag til oppsett av øvelser? Har selv kjørt litt 3-splitt og det har fungert veldig bra med tanke på økning osv, men har merket at jeg liker bedre å heller kjøre færre reps og flere sett på baseøvelser for eks pyramide, dette syns jeg fungerer veldig bra på både benk og mark. Trenger litt hjelp til tips til øvelser og hva som "passer".

~ Robin

[Ole Morten]

En bra 3-splitt det der. Fungerer bra.

Er enig med færre reps og fler sett på baseøvelser:)

Bryst: Benkpress, skråhantellpress, flyes variant.

Triceps: smallbenk/triceps ext/pushdown

Skuldre: Skulderpress, sidehev, forv.sidehev, evt. med kabler

Rygg: Mark, stangroing og chins er gull for en bra rygg.

Biceps: Stangcurl, kons. curl. (bra teknikk er key her).

Bein: Knebøy, strakmark,utfall og tåhev.

Mage: Liker å kjøre core-øvelser. Tar jeg situps bruker jeg alltid belastning så jeg ikke går over 12-15rep

[RobinJ]

En bra 3-splitt det der. Fungerer bra.

Er enig med færre reps og fler sett på baseøvelser:)

Bryst: Benkpress, skråhantellpress, flyes variant.

Triceps: smallbenk/triceps ext/pushdown

Skuldre: Skulderpress, sidehev, forv.sidehev, evt. med kabler

Rygg: Mark, stangroing og chins er gull for en bra rygg.

Biceps: Stangcurl, kons. curl. (bra teknikk er key her).

Bein: Knebøy, strakmark,utfall og tåhev.

Mage: Liker å kjøre core-øvelser. Tar jeg situps bruker jeg alltid belastning så jeg ikke går over 12-15rep

Høres bra ut! planen er å kjøre på med et program i 6-8 uker, har for ikke lenge siden vært på ferie og da er det greit å komme tilbake til treningen bruker å logge i bok som jeg har med på trening og det er veldig smart vertfall!

Takker for øvelsestips

[Ole Morten]

Det er lurt å bytte program iblandt

Om Bryst,skuldre og triceps økten din blir lang, kan du bytte over skuldre eller triceps til bein dagen feks.