KnutK Skrevet 5. mai 2012 Del Skrevet 5. mai 2012 Hei kjære eksperter.. Vi er to stk som får ca 10 uker siden startet på ett lite prosjekt/ veddemål. Dette veddemålet gikk ut på å trene 6 dager i uken, spise Sundt og holde seg vekk fra alkohol.. Jeg startet på 102kg og 192 cm. Er nå på 92 kg Min partner 91 kg og 173cm. Er nå på 85kg Vi startet som mange andre treningen i januar, mye styrke lite kardio. Da holdt vi oss til 3 dager i uken og ingen tanker rundt hva vi spiste. Jeg hadde null erfaring med styrke min partner hadde litt.. Så en sein søndag i februar fikk vi for oss at vi skulle starte dette "prosjekte" Vi starter med hvordan vårt kosthold har sett ut. Og det er veldig likt dag for dag.. Frokosten består ofte av activia, frukt eller skyr Lunch blir det omelett av 5 egg med ost og skinke mens min partner her har spist kyllinglår,nøtter, frukt Måltidene før trening er 3knekkebrød med skinkeost evt skyr. Mens min partner her spiser noe mer variert husmankost. Middagene spiser vi ofte sammen og her har det også gått mye i 4egg+ett grovt rundstykke, ovnsbakt kylling, taco, kyllingsalat, hjemmelagde hamburgere, kyllingsalat og litervis av pepsimax;) Vi startet "prosjektet" med å trene styrke 4 dager og kardio 2. Den første uken bar preg av lite planlegging og mye kukerundtsyndrom. Helt til vi kom over dette forum. De første 3 ukene Mandag- skuldre, bieceps, rygg Tirsdag- hoppetau i 60 min Onsdag- bryst triceps og mage Torsdag-hoppetau Fredag-samme som man Lørdag-fri Søndag-hoppetau Mandag-samme som onsdag Osv De neste 7 ukene til dags dato har vi gjort noen endringer. Vi har lagt inn markløft,beinpress og pullups . Pluss at vi tok vekk hoppetau. Erstattet dette med mer styrke. Før vi de siste 2 ukene har lagt inn løping a 30min tirsdag og torsdag. Set, reps og øvelser. Holdt oss til mye av det samme igjennom disse ukene. Alle øvelsene kommer ramser opp under der alle ble gjennomfør med 3*8 Roing,skulderpress,nedtrekk,biecepscurl i forskjellig varianter, benkpress flat og skrå, markløft,beinpress, pullups, plankevarianter, situps skråbenk,flyes, Tricepspushdown i forskellige varianter, kabel krysstrekk. Mulig jeg har glemt noen øvelser.. Progresjon gått fra 0 til 10 pullups. partner fra 3-14. Dobbelt belastningen på benkpress Fra 80-140 kg beinpress. Partner fra 120-200 Resten av øvelsene har det også vært progresjon uten at jeg helt har eksakte tall på dette.. Min spørsmål til dere som har tatt dere bryet å lese alt. Hvordan bør vi fortsette? Både når det gjelder kosthold og trening. Målet har hele tiden vært å få en mer sporty og markert kropp. Mangler litt på å få frem magerutene;) Beklager at denne har blitt lagt i både kosthold og styrketrening men var usikker på hvor jeg skulle legge den. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
KnutK Skrevet 5. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 5. mai 2012 Vil også gjerne ha deres synspunkter på opplegget vårt;) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
An0nym Skrevet 10. mai 2012 Del Skrevet 10. mai 2012 Hvor er beintrening? Legg inn 1/2 økter i uka med knebøy, kanskje en øvelse for leggene dine også. Knebøy>>Beinpress KnutK 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
KnutK Skrevet 10. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 10. mai 2012 Takk for tilbakemelding. Prøver å kjøre beinpress 1-2 dager i uka. Knebøy legges inn;) Da blir det å studere teknikk utover natten;) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
An0nym Skrevet 11. mai 2012 Del Skrevet 11. mai 2012 Hvis du setter opp ett litt mer ryddig opplegg, fra dag til dag og hvilke øvelser (Rep og sett også) så er det nok lettere å ta å gi en bedre tilbakemelding. Når du kjører knebøy ihvertfall, så konsentrer deg om å gå dypt! Se på youtube hva Mark Rippetoe sier om knebøy, og diverse andre øvelser for den saks skyld KnutK 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.