Hvordan bør veien videre se ut?

[KnutK]

Hei kjære eksperter..

Vi er to stk som får ca 10 uker siden startet på ett lite prosjekt/ veddemål. Dette veddemålet gikk ut på å trene 6 dager i uken, spise Sundt og holde seg vekk fra alkohol..

Jeg startet på 102kg og 192 cm. Er nå på 92 kg

Min partner 91 kg og 173cm. Er nå på 85kg

Vi startet som mange andre treningen i januar, mye styrke lite kardio. Da holdt vi oss til 3 dager i uken og ingen tanker rundt hva vi spiste. Jeg hadde null erfaring med styrke min partner hadde litt..

Så en sein søndag i februar fikk vi for oss at vi skulle starte dette "prosjekte"

Vi starter med hvordan vårt kosthold har sett ut. Og det er veldig likt dag for dag..

Frokosten består ofte av activia, frukt eller skyr

Lunch blir det omelett av 5 egg med ost og skinke mens min partner her har spist kyllinglår,nøtter, frukt

Måltidene før trening er 3knekkebrød med skinkeost evt skyr. Mens min partner her spiser noe mer variert husmankost.

Middagene spiser vi ofte sammen og her har det også gått mye i 4egg+ett grovt rundstykke, ovnsbakt kylling, taco, kyllingsalat, hjemmelagde hamburgere, kyllingsalat og litervis av pepsimax;)

Vi startet "prosjektet" med å trene styrke 4 dager og kardio 2. Den første uken bar preg av lite planlegging og mye kukerundtsyndrom. Helt til vi kom over dette forum.

De første 3 ukene

Mandag- skuldre, bieceps, rygg

Tirsdag- hoppetau i 60 min

Onsdag- bryst triceps og mage

Torsdag-hoppetau

Fredag-samme som man

Lørdag-fri

Søndag-hoppetau

Mandag-samme som onsdag

Osv

De neste 7 ukene til dags dato har vi gjort noen endringer. Vi har lagt inn markløft,beinpress og pullups . Pluss at vi tok vekk hoppetau. Erstattet dette med mer styrke. Før vi de siste 2 ukene har lagt inn løping a 30min tirsdag og torsdag.

Set, reps og øvelser.

Holdt oss til mye av det samme igjennom disse ukene.

Alle øvelsene kommer ramser opp under der alle ble gjennomfør med 3*8

Roing,skulderpress,nedtrekk,biecepscurl i forskjellig varianter, benkpress flat og skrå, markløft,beinpress, pullups, plankevarianter, situps skråbenk,flyes, Tricepspushdown i forskellige varianter, kabel krysstrekk.

Mulig jeg har glemt noen øvelser..

Progresjon

gått fra 0 til 10 pullups. partner fra 3-14.

Dobbelt belastningen på benkpress

Fra 80-140 kg beinpress. Partner fra 120-200

Resten av øvelsene har det også vært progresjon uten at jeg helt har eksakte tall på dette..

Min spørsmål til dere som har tatt dere bryet å lese alt. Hvordan bør vi fortsette? Både når det gjelder kosthold og trening. Målet har hele tiden vært å få en mer sporty og markert kropp. Mangler litt på å få frem magerutene;)

Beklager at denne har blitt lagt i både kosthold og styrketrening men var usikker på hvor jeg skulle legge den.

[KnutK]

Vil også gjerne ha deres synspunkter på opplegget vårt;)

[An0nym]

Hvor er beintrening? Legg inn 1/2 økter i uka med knebøy, kanskje en øvelse for leggene dine også.

Knebøy>>Beinpress

[KnutK]

Takk for tilbakemelding. Prøver å kjøre beinpress 1-2 dager i uka.

Knebøy legges inn;) Da blir det å studere teknikk utover natten;)

[An0nym]

Hvis du setter opp ett litt mer ryddig opplegg, fra dag til dag og hvilke øvelser (Rep og sett også) så er det nok lettere å ta å gi en bedre tilbakemelding.

Når du kjører knebøy ihvertfall, så konsentrer deg om å gå dypt! Se på youtube hva Mark Rippetoe sier om knebøy, og diverse andre øvelser for den saks skyld