Proteinpulver som erstatningsmåltid?

[Satinsky]

Jeg trener tung styrketrening 3-4 dager i uka, med cardio ved siden av. Har et forholdsvis normalt kosthold hvor jeg fokuserer på grove karbohydrater og proteiner i store mengder, sunt fett fra avocado og fet fisk. Jeg spiser oftest frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og oftest skyr med frukt til kvelds. Til frokost og lunsj spiser jeg grovbrød, mens mellommåltidene ofte har bestått av knekkebrød eller yoghurt og frukt. Middag er som regel fisk/kjøtt/kylling med masse grønnsaker til, evt grov pasta hvis jeg har trent tung cardio. Jeg vurderer å kjøpe proteinpulver og bruke dette som mellommåltider, altså maks to ganger daglig. Kalorimessig har jeg skjønt at de fleste proteinpulverdosene utblandet i vann inneholder ca. 150 kcal, noe som tilsvarer kalorimengden jeg spiser i mellommåltider pr nå. Hvorfor jeg har lyst til å bytte til pulver? Tenkte kanskje det ville hjelpe muskulaturen litt siden jeg trener såpass tungt og mye. Noen som mener noe? Har det noe for seg ? Jeg tror jeg får i meg ca. 200-220g proteiner daglig på dagens kosthold. Jeg veier 68 kg, så det er vel egentlig nok proteiner som det er?

[AdelH]

Ville ikke ha erstattet det med ett måltid, men å drikke det innimellom, etter trening eller før man legger seg er en grei måte

[Satinsky]

Skal jeg begynne med proteinpulver, så tror jeg det må gå på bekostning av noe av det jeg spiser, ellers vil totalen gi mer kalorier enn jeg har tenkt å ha i meg pr dag.

[Melo]

Hvis du allerede ligger på 3g protein per kilo kroppsvekt er du langt på vei, du behøver ikke proteinpulver.

[Satinsky]

Var i grunnen det jeg kom frem til selv. Lurer på om pulveret gir bedre metthetsfølelse enn karbohydratene i mellommåltidene? Erfaringer?

[AdelH]

Hva har du i deg rett etter trening da? dette synes jeg er viktig for etter en hard økt har kroppen godt av raske proteiner men det kan du jo få fra mye uten at det er en shake.

[Satinsky]

Spiser ikke noe før jeg er hjemme og har vært i dusjen, og fått laget meg middag. Den består som regel av kjøtt/fisk/kylling med mye grønnsaker, f.eks blomkålpure og brokkoli ved siden av. Har jeg trent hard cardio etter styrkeøkten, bytter jeg ut blomkålpureen med litt pasta. Jeg spiser heller før trening enn rett etter trening. Jeg trener bedre med noe innabords, særlig fordi det oftest blir 45-60 minutter med styrketrening og deretter en time cardio. Får for lite pepp i beina til cardioen uten mat først.

[AdelH]

Mat før trening er alfa Men dette kjenner du nok best selv. Så lenge du får i deg mye ved å spise så trenger du ikke shaken

[Satinsky]

Det er MER enn nok. Jeg er en mann på 90+ som spiser det samme. Lever enda.

Asle, nå fikk jeg følelsen av at jeg spiser for mye mat siden du ordla deg på denne måten:)