Hjelp!

[Martine Hesselberg]

Jeg spiser sunnere og trener mer enn noen gang, allikevel blir jeg ikke smalere. Målene rundt midjen, armer og lår er de samme nå som de var i januar, og jeg har aldri trent så mye som jeg gjør nå.

Jeg trener styrke tre, fire ganger i uken og løper ca to ganger i uken. Jeg spiser bare sunne ting, masse grønnsaker osv, og passer på å få i meg riktig mat før og etter trening.

Nå er snart sommeren her, og jeg er virkelig ikke klar. Er det noen siste tips som kan hjelpe meg på veien?

[Oddis]

Logg hva du spiser en periode (bruk f.eks diett.no) og pass på at kaloriene er på et greit nivå. Selv om man spiser sunt kan det bli for mye kalorier. Det kan også hende du spiser for lite og da vil kroppen etterhvert tviholde på fettreservene spesielt om du trener mye kardio i tillegg.

Hvor mye veier du og hvor høy er du?

[Espen]

Naboen spiser også sunt.

Brød, poteter, ris osv. Lettchips er visst også bra, har han hørt. Styrketreninga hans er supereffektiv, så han gjør en to timers økt unna på 10 minutter. Løpinga er når han forsøker rekke bussen.

Han blir heller ikke i form, og har spurt om råd. Fjerner du ironien og spøken i det jeg skrev foran, tror jeg du fatter påenget, det må detaljer til om HVA du spiser, HVOR MYE du spiser, HVORDAN du trener og HVOR MYE du trener, for å kunne mene noe som helst om det du gjør, ift hva du ønsker oppnå.

Ofte er det mindre forandringer enn mange er klar over som skal til, for å få langt bedre resultater...

[Martine Hesselberg]

Jeg veier ca 83 og er 164 høy.

Jeg har brukt diett.no, men er litt usikker på hvor mange kalorier jeg skal ligge på om dagen?

[Grethe]

På diett.no kan du legge inn vekt, høyde og sånn og hva dine mål for vektnedgang er. Da regnes det ut hvor mange kalorier du skal ligge på for å holde vekta, så da må du under det for å gå ned i vekt.

[Martine Hesselberg]

Jeg kan godt skrive litt mer detaljert om både trening og kostholdet. Jeg spiser hver tredje/fjerde time.

Slik ser en vanlig dag ut for meg:

Frokost: Havregrøt 40 g + vann, 2 ss metapure zero carb sjokolade, 2 ss cottage cheese. 2xomega 3

Lunsj: En boks tunfisk, 4 ss magerkesam, paprika, tomat, sitronpepper, løk, 2 ss mais, ruccola

Før trening: En porsjon Metapure Zero carb sjokolade + en pære/eple

Etter trening (innen en halv time): Metapure Zero carb sjokolade

Middag (innen 1,5 time etter trening): 150-200 g laks/torsk/kyllingfilèt/karbonadedeig, grønnsaker (varierer litt hvor mye jeg har, men spiser mer grønnsaker enn kjøtt)

Kveldsmat: 4 ss cottage cheese, jordbær, 1 pære og kanel.

Styrkeøktene varer ca en time (10-15 min oppvarming), og inneholder øvelser som markløft, bulgarske utfall, hantelpress, roing, strak mark m/stang, knebøy m/ball, nedtrekk.

Når jeg løper, løper jeg gjerne ulike intervaller.