Håndball og styrke

[Adrian Wara]

Hei, trenger hjelp med å finne ut hvordan jeg skal sette opp et styrkeprogram kombinert med håndballtrening.

Jeg har håndball trening på Tirsdag, Onsdag, Torsdag og Søndager. Så jeg trenger hjelp til å sette opp et program/opplegg hvor jeg kombinerer håndballtrening med styrketrening. Jeg er ute etter håndballrelaterte øvelser.

Før hadde jeg et Fullkropps program på 3 dager i uka(Mandag, Onsdag og Fredag) men det ble alt for mye. Hadde ikke noe energi for håndball treningen etter jeg hadde trent styrke.

Hvor mange gang i uka og hvor mye må jeg eventuelt trene?

Takk for eventuelle svar

[DukeNukem]

Jeg trente i samme lokalet som LHK og de trente mest fullkropp med vendinger, knebøy, spensthopp med vekter, markløft, benkpress osv. Men du burde snakke med treneren din om hvordan du bør kjøre opplegget ditt. Feks skal dere trene på etablert angrep går det greit å kjøre styrke samme dag, men skal dere trene på kontringer eller defensive returløp ville jeg kanskje ikke trent knebøy den dagen.

[Adrian Wara]

Problemet mitt er at det er ikke "ånkli" trening.. Jeg trener med Old-boys laget fordi det er ingen som vil være med på å stille lag for g18 eller herrelag... så det er bare spilling.. Syns det er kjempe dårlig fordi jeg er faktisk veldig flink men kan ikke bli så særlig bedre uten en ånkli trener men takk for tipset

[Adrian Wara]

Bump