Egenvekts program.

[Ole-Morten]

Hi.

Har fått beskjed på jobben om at jeg skal begynne å jobbe rotasjon fra og med 7. Mai og utover. Noe som setter en liten støkk i treningen min. Jeg tenkte som så å kjøre egenvekts trening i de 12 dagene jeg er på jobb og kjøre tungt når jeg først kommer hjem igjen 5 reps eller lignende. Treningsbiten hjemme bør jeg nok greie å sette opp selv.

Men jeg trenger hjelp til det med å kjøre egenvekts trening. Har aldri gjort det før, men jeg vet det er mulig å få gode resultater på det. Noen som har noen tips/tanker mht øvelser og sånt?

Noen øvelser jeg vet om så langt:

Chins

Pullups

Dips

Diverse varianter av push ups

1 Beins knebøy uten vekter

Noen fler?

[Wolven]

Hei.

Jeg driver å setter opp mitt eget kroppsvekt-program, så jeg har samlet meg en liste over forskjellige øvelser. Kanskje den kan inspirere deg litt.

Upper body

Spider Pushup

Hindu Pushup

Diamond Pushup

T-Pushup

Standard Pushup

Wide Pushup

Pike Pushup

Grasshopper Pushup

Scapula Pushup

Dips (Chair)

Dips (Floor w leg raise)

Inverted Shoulder Press

Inverted Rows

Abs/Core

Plank

Single-Leg Plank

Side Plank

Mountain Climber

Crossed Mountain Climber

Cross-Body Mountain Climber

Spider Climb

Hip raise

Single-Leg Hip Raise

Crab kicks

Crab walk

Bird-Dog

Hip-Bridge Thrust

Thread the Needle

Lower Body

Prisoner Squats

Split Squats

Jump Squats

Twist Squats

Pistol Squats

Single-Leg Squats

Jumping Lunge

Walking Lunge

Side Lunge

Step Ups

Box Jumps