Tips til program

[Tipptopptommelopp]

Jeg

[Kristin Charm]

Hvis du "vil se litt bra ut da liksom" så kan du ikke kun trene overkropp og ikke noe ben. Pipestilker er ikke fint. Har du trent noe program før? Om ikke bør du starte på et nybegynnerprogram, gjerne med fokus på hypertrofi om det er viktigst for deg. Du kommer derimot ikke noe sted uten å bli sterkere. Har du en ræva korsrygg bør du styrke den. Trening av kjernemuskulatur er veldig vesentlig, og her er både bøy og mark gode øvelser, i tillegg til andre ryggøvelser. Chins, blant annet. Det krever mer enn litt innsats for å oppnå den kroppen du ønsker

[Tipptopptommelopp]

hvis

[skarderud]

prøv frontbøy, er bedre for ryggen, iallfall for meg. innsats må du ha, ja.

også høres det nesten ut som du skulle vært hos kiropraktor og få justert ryggsøyla. det hjalp meg mye.

planken er jo også en fin øvelse for kjernemuskulatur.

[skarderud]

veldig mange har jo vondt i ryggen fordi de har mye tyngre pers enn det kropp og teknikk tillater. ser nesten ut som om du er en av de;)

[Tipptopptommelopp]

eh 

[skarderud]

lykke til! tror en tur til kriopraktor (en skikkelig en, ikke en som bare klemmer litt) ikke hadde skadet, men:)

har en lang karriere i den sporten du ser på avataren min, hadde ikke klart det uten backyard bodysenter på moelven, ikke hadde jeg hatt lag hele veien heller:)

en skiveutglidning/prolaps er noe en kiropraktor får på plass igjen, en ubehandlet sådan holder musklaturen rundt i høyspenn, noe som gir både smerte og skeiv kropp.

[Kristin Charm]

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/ferdigoppsatte-treningsprogram-ut-fra-treningserfaring.2202/

Masse gode forslag

[Lame Nordstrom]

Jeg begynte å trene igjen i desember etter ca 2 års opphold, akkurat knebøy får jeg ikke kjørt nå fordi jeg har vondt i korsryggen :/ men der har jeg ganske god kontroll med gammel pers på nesten 3 ganger min egen kroppsvekt.

Mulige forklaringer listet opp etter avtagende sannsynlighet:

1. Du har pers på 3 x KV i kvartbøy

2. Du troller

3. Du perset på 120 kg i knebøy da du veide 100 kg, men veier nå 40 kg.

[Tipptopptommelopp]

Mulige forklaringer listet opp etter avtagende sannsynlighet:

1. Du har pers på 3 x KV i kvartbøy

2. Du troller

3. Du perset på 120 kg i knebøy da du veide 100 kg, men veier nå 40 kg.

haha, what!? løftet 165 da jeg veide 59 kg, veier nå rundt 65, aaaner ikke hva jeg har i maks i knebøy, men er nok lang unna den formen jeg var i for et par år siden

[Lame Nordstrom]

haha, what!? løftet 165 da jeg veide 59 kg, veier nå rundt 65, aaaner ikke hva jeg har i maks i knebøy, men er nok lang unna den formen jeg var i for et par år siden

Hvordan var dybden på det løftet?

[Tipptopptommelopp]

Hvordan var dybden på det løftet?

ikke dypere enn at lårbenet var parallelt med underlaget, hadde ikke behov for å gå dypere enn det

[duude]

Kjør øvelser med reps på 8-12, 3 sett.. Øk for hver trening, spis mer, sov bra Train, eat, sleep, repeat!

Bra for volum og generell styrke.. Etter et par uker, putt inn lavere reps, som 4x4 for å øke mer styrke. Kjør det evnt 2 uker,

så tilbake på 8-12 med høyere vekter pga økt styrke. Fin sirkel!

[duude]

Men som det ble nevnt tidligere, må du ha balanse i overkropp og underkropp. Kroppen gir deg ikke større muskler enn så i overkropp hvis underkropp ikke følger med. Sliks om i overarm, for å vokse 2cm, må du opp rundt 5 kg kroppsvekt for å kompansere. Men kan du ikke kjøre knebøy pga korsrygg kan du alltids kjøre isolasjonsøvelser på hamstrings og quadricepzzzz!

[Tipptopptommelopp]

Takk OJD, høres fornuftig ut!