Hjelp til oppdeling av fullkroppsprogram??

[katari]

Hei!

Jeg hadde opprinnelig tenkt å kjøre fullkropp 3 ganger per uke, kondis 2 ganger, men merker jeg er litt utålmodig når det gjelder resultater og det er magen og rumpa jeg vil ha fokuset på.

Har hittil trent kondis og jogget 2 ganger per uke, men merker ganske mye smerter nede på innsiden av den ene leggen, så tror det holder med en joggetur i uka og heller trene mer styrke. Jeg føler også at det holder meg en hviledag, så som jeg har kommet i gang litt, synes jeg det bare er godt å trene:)

Jeg kunne tenkt med å trene styrke 5 ganger per uke. Er dette for ofte? Kan isåfall gå for 4 dager.

The big question is: Hvordan er det best og opp programmet/dagene, men tanke på at jeg ikke belaster samme områder/muskler to dager på rad? (og har mest fokus på rumpe, mage)

Jeg trener hjemme i stuen. Skal kjøpe vekter, manualer og stang + chinsbar når jeg får lønning nå.

Her er programmet jeg følger:

1. Goublet knebøy m/ manualer 2 sett x 10-15 repetisjoner
   
2. (Bulgarske) utfall 1-2 sett x 10-15 repetisjoner
   
3. Etbeins strake markløft 2 sett x 10-15 repetisjoner
   
4. En arms roing 2-3 sett x 10-15 repetisjoner
   
5. Pushups 2-3 sett x 10-15 repetisjoner
   
6. Skulderpress 2 sett x 10-15 repetisjoner
   
7. Hammercurl 2 sett x 10-15 repetisjoner
   
8. JM-Press 2 sett x 10-15 repetisjoner
   
9. Sideplanke 2 sett x max
   
10. Planke på ball 1 sett x max
    
11. Hip thrust 3 sett x 10-15repetisjoner (akkurat lagt til pga rumpa;))
    

Angående reps!

Dette programmet er jo laget med 2 sett på de fleste øvelsene, jeg vet ikke om det er for å spare tid? Da det er laget spesielt for hjemmebruk(er hjemmetreningsprgrammet som ligger ute her på bloggen)? Men noen dager har jeg kjørt flere sett bare fordi jeg har synes at det har gått litt for lett. Kan jeg f.eks sette opp 4 sett per øvelse istedenfor og evt. ta færre reps per sett når det blir tyngre? Hva lønner seg? Vil bli ripped til sommer`n;)

Setter virkelig pris på all hjelp jeg kan få!!

[Gjest]

Du kan prøve denne spliten: http://fitnessbloggen.no/enkel-2-splitt-som-du-kan-trene-4ggr-per-uke/

Du kan legge inn glute-bridge den ene dagen for ekstra fokus på rumpe.

[katari]

Tusen takk., Oaz:) Tror det er noen av de øvelsene jeg ikke får gjort hjemme pga at jeg bare har manualer og stang og vekter, som f.eks nedtrekk. Noe jeg kan erstatte den med?

Skal fikse chinbar:)

Så bra! Nå gleder jeg meg:)

[Gjest]

Tusen takk., Oaz:) Tror det er noen av de øvelsene jeg ikke får gjort hjemme pga at jeg bare har manualer og stang og vekter, som f.eks nedtrekk. Noe jeg kan erstatte den med?

Skal fikse chinbar:)

Så bra! Nå gleder jeg meg:)

Chins erstatter nedtrekk, eventuelt rack chins eller latsdrag i kabel.

[katari]

Ok, takk:) Skal lage meg en oversikt med bilder av øvelsene sånn at jeg husker hva alt er:)