På deff og trenger svar på noen få spm!:)

[bluenun]

Hei.

Jeg har nå for et par uker siden satt igang årets deff. Har fett% på 23 nå og vil ned 4 kg til bikinisesongen. Får i meg ca 1500 kcal dagen, hvorav 2-2,5 g. per kg kroppsvekt er proteinkilder slik som torsk, kyllingfilet, eggehviter, reker og karbonadedeig. Av karbohydratkilder er det enkelte meieriprodukter slik som melk og mager kesam samt frukt og grønt. Har på to uker mistet 1,3 kg og ikke gått noe ned i styrke inntil videre. Det jeg lurer på er:

1. Jeg elsker frukt. Mye av kaloriene (ca 150-350 kcal daglig, inkludert bananen rett etter trening) som ikke kommer fra proteinkildene stammer derfor fra frukt. Det jeg lurer på er om jeg bør kutte dem ut. Har surfet gjennom hele nettet og folk sammenlikner frukt med godteri og skriver at det binder fett etc...??

2. Er livredd for å miste muskelmassen, men skal løpe stafett om få uker så er nødt til å få inn noe kondisjonsøkter i treningen også. Per dags dato kjører jeg 4/5 styrkeøkter i uken hvorav 2 av dem inneholder gerilja kardio (etter styrken og etterfulgt av bananen min). En gang i uken har jeg nå satt opp 30 min intervalløping på planen. Hva bør jeg gjøre for å unngå å miste mye av muskelmassen? Gjør mitt beste for å ikke gå ned i vekt på styrkeøktene mine samt få i meg så mye proteiner som mulig (øke kaloriinntaket er uaktuelt da jeg i 3 måneder stod helt stille på vektskiva nettopp pga at jeg spiste 1800-2000 kcal dagen).

3. Så lenge jeg klarer å løfte like tungt og like mange reps, er det et tegn på at muskelmassen opprettholdes? Eller?

[Lame Nordstrom]

Hei.

Jeg har nå for et par uker siden satt igang årets deff. Har fett% på 23 nå og vil ned 4 kg til bikinisesongen. Får i meg ca 1500 kcal dagen, hvorav 2-2,5 g. per kg kroppsvekt er proteinkilder slik som torsk, kyllingfilet, eggehviter, reker og karbonadedeig. Av karbohydratkilder er det enkelte meieriprodukter slik som melk og mager kesam samt frukt og grønt. Har på to uker mistet 1,3 kg og ikke gått noe ned i styrke inntil videre. Det jeg lurer på er:

1. Jeg elsker frukt. Mye av kaloriene (ca 150-350 kcal daglig, inkludert bananen rett etter trening) som ikke kommer fra proteinkildene stammer derfor fra frukt. Det jeg lurer på er om jeg bør kutte dem ut. Har surfet gjennom hele nettet og folk sammenlikner frukt med godteri og skriver at det binder fett etc...??

2. Er livredd for å miste muskelmassen, men skal løpe stafett om få uker så er nødt til å få inn noe kondisjonsøkter i treningen også. Per dags dato kjører jeg 4/5 styrkeøkter i uken hvorav 2 av dem inneholder gerilja kardio (etter styrken og etterfulgt av bananen min). En gang i uken har jeg nå satt opp 30 min intervalløping på planen. Hva bør jeg gjøre for å unngå å miste mye av muskelmassen? Gjør mitt beste for å ikke gå ned i vekt på styrkeøktene mine samt få i meg så mye proteiner som mulig (øke kaloriinntaket er uaktuelt da jeg i 3 måneder stod helt stille på vektskiva nettopp pga at jeg spiste 1800-2000 kcal dagen).

3. Så lenge jeg klarer å løfte like tungt og like mange reps, er det et tegn på at muskelmassen opprettholdes? Eller?

1. Bare spis frukt, du. Robert Lustig er en klovn .

http://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/

2. Husk at når du trener kondisjon så forbrenner du også mer. Derfor kan du spise flere kalorier enn om du "bare" trener styrke, og allikevel gå like mye ned i vekt. Det har lite eller ingenting å si om kaloriunderskuddet kommer fra mindre mat eller mer aktivitet.

3. Jau.

[bluenun]

1. Bare spis frukt, du. Robert Lustig er en klovn .

http://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/

2. Husk at når du trener kondisjon så forbrenner du også mer. Derfor kan du spise flere kalorier enn om du "bare" trener styrke, og allikevel gå like mye ned i vekt. Det har lite eller ingenting å si om kaloriunderskuddet kommer fra mindre mat eller mer aktivitet.

3. Jau.

Takk for svar!

Når det gjelder punkt nr 2, så føler jeg ikke at jeg forbrenner så mye.. Gerilja kardioen tar meg jo bare 4 min totalt 2 ganger i uken og intervalløpingen tar 30 min (ekskludert 5 min oppvarming og 5 min nedtrapping). Forbrenner kanskje ca 300 kcal på sistnevnte, men trekker man fra det jeg hadde forbrent om jeg ikke hadde gjort det, så sitter jeg igjen med kun 200 ekstra forbrente kalorier og da er det jo kun den ene dagen også? Dvs kun 200 kcal ekstra på en hel uke, kanskje 300 ekstra om jeg inkluderer gerilja kardioen. Det er jo ikke mye man kan få i seg av mat som dekker det tapet på en måte. Sånn sett skjønner jeg ikke hvorfor folk ofte er engstelige for å kjøre på med litt moderat kardio.:/