Bygge muskler og ned i fett%

[Henrik Hope]

Hva er deres erfaringer med å bygge muskler samtidig som man går ned i fett%?

Tenker her forsåvidt mest på treningstype/program? høyrep/korte pauser/supersett/dropsett osv? eller tung styrke med baseøvelser?

Kosthold? underskudd på treningsfrie dager? lavt overskudd på treningsdager.. fordeling av PFK?

[Gjest ILU]

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/reducing-body-fat-percentage-by-gaining-muscle-qa.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/body-composition-recommendations.html

[Henrik Hope]

Takker, men det var ren fakta. Mer ute etter hva andre medlemmer har erfaringer med når det gjelder treningstype osv!

[Gjest ILU]

I c. Jeg har selv hatt erfaring med RPT ( Martin Berkhan sin versjon ) -

Baseøvelser ( mark, bøy, chins, benk og skulderpress ), høykarb på treningsdager 20% over BMR, -20% underskudd på treningsfrie dager. Holder nå 9% fett ca hele året.