Hjelp til trenings program

[Patrick]

Hallo!

Er det noen som ville hjulpet meg å lage et treningsprogram som er basert på å forbrenne mest mulig fett. Har gått ned fra 86kg til 67 kg. Det er bare ved jogging og spise litt sunnere en før. Men jeg har så mye 'løst' fett på megen som jeg vil ha bort.

Så jeg trenger et treningsprogram som er basert på fett forbrenning, og muskelbyggende samtidig.

Gjerne en 'anbefalt' kost plan også! :cool:

[jallajalla]

Hallo!

Er det noen som ville hjulpet meg å lage et treningsprogram som er basert på å forbrenne mest mulig fett. Har gått ned fra 86kg til 67 kg. Det er bare ved jogging og spise litt sunnere en før. Men jeg har så mye 'løst' fett på megen som jeg vil ha bort.

Så jeg trenger et treningsprogram som er basert på fett forbrenning, og muskelbyggende samtidig.

Gjerne en 'anbefalt' kost plan også! :cool:

Hvor høy er du?

67 kilo er ikke akkurat mye, så en "fettforbrennende diett" er kanskje ikke det du først og fremst burde satse på.

Dersom du heller setter deg muskelbygging som mål, og klarer å gjennomføre dette uten å legge på deg så mye fett vil du mest sannsynlig få et mye bedre resultat. Fettprosenten vil jo også da automatisk bli lavere, siden andel muskler øker

Treningsprogram som kan være greit å følge i begynnelsen finner du her:

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

Kosthold: Finn ut hva du vedlikeholdsnivået ditt er (der hvor du hverken går opp eller ned i vekt), legg deg ca på dette nivået. Fokuser på et ganske høyt proteininntak og spe på med karb/fett etter behov.

her har du en grei kalkulator: https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575

Siden du har gått ned såpass mye fra før (veldig bra jobba, forresten) vil du nok komme til å legge på deg litt i begynnelsen, men dette vil i hovedsak være vann/glykogen..

Lykke til

[Patrick]

67 kg er ikke mye nei, men har kun fokusert på å gå ned i vekt ved å kun jogge.. Ta litt styrke innimellom. Skal se på det opplegget takk!

[Patrick]

noen som har noen bra forslag på hva jeg bør spise om jeg trener mye?

[Kimo]

Som nevnt tidligere bør du regne ut hvor mange kcal kroppen din trenger iløpet av en dag. Hvis du vil bygge så legg deg litt over det, men ikke overdriv om du er redd for å legge på deg fett.

Ang mat så er ting som havregryn, egg, kylling, fisk, svin, cottage cheese og mager kesam å anbefale!

[Patrick]

Det er så å si det jeg lever på allerede. Takk for mange oppklarende svar!

[Kimo]

Det er så å si det jeg lever på allerede. Takk for mange oppklarende svar!

Bare hyggelig. Lever på det samma, i tillegg til peanøtter som et mellommåltid;)

[Patrick]

Genialt! ^^ Har laks og kalkun innimellom også.. Var å tok en 1 time og 45 minutters istad. Begynner med "ny begynner" programmet til Mandag! :cool: