hvor mange kalorier?? :s

[Gjest]

Jeg er en jente på 19 år og veier ca 50 kg, og er 164 høy. Har gått ned fra 73 kg i sommer med å trene veeldig mye kondiss, og spise det jeg trodde var sunt (altså ikke så veldig mye mat ). Lå tidligere på rundt 1200 kalorier om dagen (veldig lite, jeg vet). Nå prøver jeg å spise mye mer, og mest mulig proteinrik mat. Jeg elsker å trene, og trener ca 6 ganger i uken, både kondissjon (fordi jeg liker det så godt) og styrke på hele kroppen.

Men er veldig usikker på hvor mye jeg bør spise, føler jeg spiser heele tiden og mye mer enn alle andre F. eks i dag, løp jeg en mil ute i solen, før jeg gikk å trente styrke, heerlig..men hvor mange kcal om dagen burde jeg ca ligge på? ønsker jo selvfølgelig ikke å gå ned mer i vekt, men heller ikke bygge så veldig mye muskler, har allerede ganske markerte muskler over hele kroppen..

Håper noen har noen gode tips trenger det virkelig

[rudboy]

Om du trener jevnlig, så kan du greit ligge på 15-1700 kalorier hver dag(ifølge diverse kalkulatorerer på nettet)

Men det finner du best ut ved å ligge ei uke på 1700 kalorier...går du da opp i vekt, så spiser du bittelitt mindre, går du ned i vekt, så spiser du bittelitt mer

Edit: så at du trente 6 ganger i uka, og hvis du løper 1 mil flere ganger i uka, så kan du spise ganske mye før du begynner å gå opp i vekt

[Gjest]

Om du trener jevnlig, så kan du greit ligge på 15-1700 kalorier hver dag(ifølge diverse kalkulatorerer på nettet)

er ca det jeg har prøvd å ligge på i det sisste, men når jeg så på pulsklokken i dag hadde jeg forbrent over 800 kalorier bare ved løpingen, så forbrenner jo veldig mye, så er usikker på om jeg burde spise enda mer for å ikke gå ned mer i vekt, er ganske tynn nå

[rudboy]

er ca det jeg har prøvd å ligge på i det sisste, men når jeg så på pulsklokken i dag hadde jeg forbrent over 800 kalorier bare ved løpingen, så forbrenner jo veldig mye, så er usikker på om jeg burde spise enda mer for å ikke gå ned mer i vekt, er ganske tynn nå

1 mil løping koster en del kalorier, men det er vanskelig å finne ut nøyaktig, men du kan øke matinntaket de dagene du løper såpass langt

Men sånn grovt regnet, så kan du spise minst 1600 kalorier uten å være det minste bekymre for å gå ned i vekt...

[Gjest]

Om du trener jevnlig, så kan du greit ligge på 15-1700 kalorier hver dag(ifølge diverse kalkulatorerer på nettet)

Men det finner du best ut ved å ligge ei uke på 1700 kalorier...går du da opp i vekt, så spiser du bittelitt mindre, går du ned i vekt, så spiser du bittelitt mer

Edit: så at du trente 6 ganger i uka, og hvis du løper 1 mil flere ganger i uka, så kan du spise ganske mye før du begynner å gå opp i vekt

løper selvfølgelig ikke en mil hver gang men trener ganske mye kondiss vertfall og når jeg burde ligge på rundt 1500, og forbrenner vekk mye med kondiss trening igjen burde jeg vell spise enda mer kansje..vet ikke

[rudboy]

I følge denne her: http://www.kalorikalkulator.no/ så kan du spise over 2000 kalorier

Prøv deg litt frem, men du kan spise mer enn du tror med det aktivitetsnivået

[Gjest]

I følge denne her: http://www.kalorikalkulator.no/ så kan du spise over 2000 kalorier

Prøv deg litt frem, men du kan spise mer enn du tror med det aktivitetsnivået

har sett på den før ja men blir litt redd for å ligge på meg av å spise så mye også, selvom det sikkert ikke skjer

[Jane]

har sett på den før ja men blir litt redd for å ligge på meg av å spise så mye også, selvom det sikkert ikke skjer

Vekta di er lav i forhold til høyden.

Du kommer ikke til å legge på deg 10 kg over natta uansett. Du trenger heller ikke å være redd for å bli "muskuløs". Det skjer heller ikke over natta. Kroppen får en mye penere fasong, og ikke nødvendigvis maskerte muskler bare man knipser i fingrene

[Gjest]

Vekta di er lav i forhold til høyden.

Du kommer ikke til å legge på deg 10 kg over natta uansett. Du trenger heller ikke å være redd for å bli "muskuløs". Det skjer heller ikke over natta. Kroppen får en mye penere fasong, og ikke nødvendigvis maskerte muskler bare man knipser i fingrene

jeg vet vekten min er ganske lav, men er egentlig ganske fornøyd med hvordan kroppen min er nå, har ganske markerte muskler..kunne kansje heller lagt på meg bittelitt, da i muskler så er ikke helt sikker på hvor mye jeg bør spise..føler kondisjonstreningen kansje ødelegger litt, men har virkelig ikke lyst å slutte

[Tigerjenta]

Det beste er nok om du forsøker deg 1-2 uker på et gitt kalorinivå, feks 17-1800kcal om dagen. Så øker du gradvis noen hundre kcal til du er oppe på et "anstendig" kalorinivå. Når du trener så mye som du gjør, så bør du jevnt over ligge over 2000kcal, selv om du veier lite:)

[lola]

Jeg vil tro du kan spise GODT over 1500-1700 som står her.. Jeg er like høy som deg, veier 5 kg flesk mer, og jeg har lugget på 1500 kcal når jeg trener endel og skal ned i vekt. Forresten er det sinnsykt bra jobba! Jeg veide akkurat det samme som deg, men for meg tok det 1,5 år å gå ned!

[Gjest]

Jeg vil tro du kan spise GODT over 1500-1700 som står her.. Jeg er like høy som deg, veier 5 kg flesk mer, og jeg har lugget på 1500 kcal når jeg trener endel og skal ned i vekt. Forresten er det sinnsykt bra jobba! Jeg veide akkurat det samme som deg, men for meg tok det 1,5 år å gå ned!

Taakk men jeg gjorde det vell ikke akkurat helt på "riktig" måte da..spisste alt for lite..derfor jeg prøver å spise mer nå, og merker jeg får mye mer energi både på trening og ellers, herlig er bare litt usikker på hvor mye jeg bør ligge på

[Kristin Charm]

Taakk men jeg gjorde det vell ikke akkurat helt på "riktig" måte da..spisste alt for lite..derfor jeg prøver å spise mer nå, og merker jeg får mye mer energi både på trening og ellers, herlig er bare litt usikker på hvor mye jeg bør ligge på

Det eneste du må gjøre er å prøve deg frem Prøv og legg deg litt høyt, vent en uke eller to før du veier deg om du er redd det medfører vektoppgang (Ikke gjør det dagen etter og få hetta pga mye vann i kroppen!) Jeg tror du kan ligge ganske høyt uten å gå opp i vekt, så ta det med ro

[lola]

Anbefaler deg å sjekke ut denne linken! http://www.1percentedge.com/ifcalc/

[Gjest]

Anbefaler deg å sjekke ut denne linken! http://www.1percentedge.com/ifcalc/[/quote]

skjønte ikke heelt den der klarte ikke å trykke videre heller

[K-J]

Jeg synes 1600-1700 kcal om dagen når du trener så mye som du gjør høres lite ut. Tastet inn informasjonen din i kalkulatoren ovenfor å fikk dette: Ved moderat trening 3-5 dager i uken skal du i følge denne ha et vedlikeholds inntak på 1969 kcal. Siden du har ligget i underskudd tidligere har kroppen din mest sannsynlig redusert forbrenningen din noe og kanskje du burde legge deg lavere. Innimellom er det ikke alltid det lureste å tenke så mye på hvor mye kalorier du spiser men lytte til kroppen. Er den sulten? Har du nok energi? Osv.