Oppsett til beindager

[smartis]

Ser dette greit ut å trene på beindager? Jeg har veldig dårlig aktivering av rumpa, så derfor jeg kjører glute bridge og hup-thrust før strak mark, får mye bedre kontakt da

Oppvarming:

Dynamisk tøying av hoftene

Glute bridge: 2-3 x25

Hovedøkten:

Beinpress (tungt) 5 serier x 5-8

Glute bridge med vekt 3 serier x 8-10

Hip-trusth med vekt 3 serier x8-10

Strak mark / ett-bens strak mark 4x8-10

- på forhånd takk for svar: )

[Sondre Aalbotsjord]

Bytt ut beinpressen med knebøy. eller har du byttet det ut hvis du evt har skader i bena?

[smartis]

Slitter med smerter i kneet og får vondt i skulderen av knebøystangen :S

[Gjest Ukjent666]

Slitter med smerter i kneet og får vondt i skulderen av knebøystangen :S

Hvis du blir kvitt smertene i kneet(har du fått påvist noe?) så ang skuldrene, kan det ha mye med måten man holder stangen på

F.eks hvor bredt og om tommelen er på samme side som resten av fingrene osv... Så kan det bli bedre!

Ellers synes jeg økten ser bra ut(selvom knebøy bør være med)! Så kan jo du også etterhvert bytte ut øvelser med: utfall/bulgarske:)

[smartis]

Nei har ikke fått påvist noe, enda, men burde vel komme meg til legen for å finne ut av det!

så hvis jeg holder med bredt tak på stangen så vil det føles bedre? skal teste det ut! jeg pleier å ha tommelen under stangen, over de andre fingrene..hvis det ga noe mening:p

Har vinglet litt frem og tilbake fra knebøy akkurat pga kneet, og fordi jeg sliter med å komme i 90 grader og samtidig holde balansen. I tillegg så kjenner jeg det mer i muskulaturen under beinpress :S men det kan kanskje skyldes dårlig teknikk ...