Stramme lår

[uTurn]

Hei alle flinke trenings mennesker.

Jeg har alldeles lite peiling på hvilke øvelser som er bra for hva.

Eneste treningen jeg har holdt på med er jogging ( ute).

Så treningsrom og alt utstyret der inne er ( så og si) nytt for meg

Nå har det seg slik at mitt hoved problem område er lårene mine:cry:

De er så slappe, dissete og formløse...ja og dessverre finnes noen cellulitter på baksiden. ( forbanna dritt).

Har dere noen tips til øvelser jeg kan gjøre for å stramme opp litt der bak og forbrenne noe av fettet som har slått seg til ro baki der??

Er ikke av typen som vil trene meg opp til svært så muskuløse lår, men heller stramme og slanke

Håper at noen av dere har noen gode tips til meg?:thumbsup:

[Natalie]

Du kommer deg nok ikke uten knebøy;) Strakmark og utfall (bulgarske) er også veldig gode øvelser Er du redd for å få store muskler, kan du heller ta litt flere repitisjoner og mindre vekter, men det går fortsatt ikke an å trene seg til de såkalte "lange og slanke muskler"

[uTurn]

Du kommer deg nok ikke uten knebøy;) Strakmark og utfall (bulgarske) er også veldig gode øvelser Er du redd for å få store muskler, kan du heller ta litt flere repitisjoner og mindre vekter, men det går fortsatt ikke an å trene seg til de såkalte "lange og slanke muskler"

Da skal jeg notere meg ned knebøy, strakmark og bulgarske utfall Vet at jeg ikka kan trene meg til lange slanke muskler. Derfor satser jeg på flere repitisjoner med mindre vekter og håper at det vil brenne litt fett

Takk for at du tok deg tid til å svare:thumbsup:

[rudboy]

Er du redd for å få store muskler, kan du heller ta litt flere repitisjoner og mindre vekter

Dessverre er det sånn at mange, mange jenter er livredde for plutselig å få for store muskler, men dette krever hardt arbeid over tid, både når det gjelder kosthold og hard trening.

Så til trådstarter: gi jernet på trening, og fokuser på å øke vektene jevnt og trutt, så skal du se at du får "strammet opp" beina litt

Husk også å tren overkroppen også

[K-J]

http://fitnessbloggen.no/9-myter-trening/ Nr 6. i denne artikkelen forteller deg hvorfor du nettopp ikke bør fokusere på flere repetisjoner med mindre vekter.

Det skal mye til for at du klarer å bygge opp en enorm muskelmasse i bena overnatten og uten at du "oppdager det på forhånd". De fleste som har store, sterke muskulære bein har jobbet bly hardt for å få det til.

http://www.dn.no/dnaktiv/article2101073.ece Nr 6 i denne artikkelen forklarer hvordan de gjorde forsøk på to forskjellige grupper med kvinner der det visste seg at gruppen som trengte tungt og med færre repetisjoner forbrente mer.

Tren tung styrketrening og reduser fettprosenten din. Cellulitter sitter i fettvevet, hvis du reduserer det vil du redusere cellulittene. En effektiv måte å redusere fettprosenten på er å legge om kostholdet. Ligge i kaloriunderskudd og spise mer proteiner. Lett kondisjonstrening hjelper deg å ligge i kaloriunderskudd og setter litt fart på fettforbrenningen.

[uTurn]

Dessverre er det sånn at mange, mange jenter er livredde for plutselig å få for store muskler, men dette krever hardt arbeid over tid, både når det gjelder kosthold og hard trening.

Så til trådstarter: gi jernet på trening, og fokuser på å øke vektene jevnt og trutt, så skal du se at du får "strammet opp" beina litt

Husk også å tren overkroppen også

Hehe du har så rett med at mange jenter er redde for å få store muskler jeg er en av dem Jeg skal gi jernet på trening og øke vektene vet du så skal jeg legge ut et bilde om noen måneder av de stramme lårene mine:thumbsup:

[uTurn]

http://fitnessbloggen.no/9-myter-trening/ Nr 6. i denne artikkelen forteller deg hvorfor du nettopp ikke bør fokusere på flere repetisjoner med mindre vekter.

Det skal mye til for at du klarer å bygge opp en enorm muskelmasse i bena overnatten og uten at du "oppdager det på forhånd". De fleste som har store, sterke muskulære bein har jobbet bly hardt for å få det til.

http://www.dn.no/dnaktiv/article2101073.ece Nr 6 i denne artikkelen forklarer hvordan de gjorde forsøk på to forskjellige grupper med kvinner der det visste seg at gruppen som trengte tungt og med færre repetisjoner forbrente mer.

Tren tung styrketrening og reduser fettprosenten din. Cellulitter sitter i fettvevet, hvis du reduserer det vil du redusere cellulittene. En effektiv måte å redusere fettprosenten på er å legge om kostholdet. Ligge i kaloriunderskudd og spise mer proteiner. Lett kondisjonstrening hjelper deg å ligge i kaloriunderskudd og setter litt fart på fettforbrenningen.

Tusen hjertelig takk for oppklarende artikler og gode råd. :thumbsup:

Da prøver jeg meg på tung styrke trening og lett kondisjonstrening ( etter PSMF) dietten er ferdig.

[linnii]

Da jeg økte treningsmengden i januar begynte jeg med varierte økter (30-50 minutters kondisjonsøkter og styrke etter det), men da jeg ikke merket fremgang gikk jeg over til mye mer styrkebasert trening. Nå har kroppen blitt synlig strammere.

Jeg bruker apparater, og synes det fungerer veldig bra. Kjører benpress enten på 80 kg (hvis jeg starter i 90 grader) eller 120 hvis jeg starter lengre ut. Prøver å variere i forhold til benpress, fordi man aktiverer ulike muskelgrupper på denne måten. Kjører også apparater på fremside lår, bakside lår, innside og utside (av og til) + legger. Ikke spar på kiloene! Bare tenk hvor mye mindre effektiv en treningsøkt på en time er hvis du ikke tør å ta i hardt nok

Selv føler jeg apparater nesten er undervurdert i disse dager, hvor alle snakker om at flere jenter bør trene med vekter. Så lenge man har litt erfaring med innstillingene og kjører på med tung motstand, synes iallfall jeg det gir god effekt

Jeg tar også et par øvelser hjemme med kroppen som motvekt. Den ene fant jeg på fotballfrue.no for litt siden, og går på rumpe.

Og, du vet det sikkert; men ikke slurv med proteinene om du ønsker maksimal fremgang Kutt også ned på karbohydrater som ikke kommer fra sunne og nødvendige kilder (sukker, fint brød, pasta etc.).

[Gjest]

Da skal jeg notere meg ned knebøy, strakmark og bulgarske utfall Vet at jeg ikka kan trene meg til lange slanke muskler. Derfor satser jeg på flere repitisjoner med mindre vekter og håper at det vil brenne litt fett

Takk for at du tok deg tid til å svare:thumbsup:

Flere repetisjoner vil ikke brenne fet på lår, det går ikke an å punktforbrenne fett. Mindre fett får du av kaloriunderskudd, og da går fettet fra hele kroppen.

Sterkere=større muskler, og det er det du trenger for å få strammere lår.