Hvordan gå ned i fettprosent når jeg trener 2 ganger daglig?? får det ikke til!

[Ingiss]

Jeg er en jente på 17år, veier 73kg og er 1.63m høy. Jeg trener gjennomsnittlig 2 ganger om dagen fordi jeg går på toppidrettsgymnas. Jeg trener styrke 2-3 ganger i uken, trener fotball 5 ganger i uken og har utholdenhetstrening minst 2 ganger i uken. En vanlig uke for meg inneholder rundt 12 treningsøkter med variert intensitet og varighet. Jeg har et sunt kosthold og spiser ingenting godis, som chips, snop og brus.

Jeg har lenge ønsket og ikke minst prøvd alt for å gå ned i fettprosent og/eller vekt. Har hat utallige forsøk med alt har bare gått feil, jeg har mistet muskelmasse istedenfor fett. Og jeg merker dette har påvirket min styrke.

Jeg håper noen kan hjelpe meg til å finne riktig kosthold slik at jeg kan gå ned i fettprosent. Jeg aner virkelig ikke hva jeg skal gjøre. Må jeg spise mer eller mindre? må jeg trene mer?

Noen som vet svaret, og kan hjelpe meg??

[Christoffer L.]

Du må spise mer, særlig karbohydrater.

[Oddis]

Kan anbefale Biorytme dietten til Børge Fagerli med et veldig moderat underskudd og gjerne et lite overskudd de dagene du trener styrke. Børge har hatt utrolig gode resultater med mange av sine kunder på denne dietten.

http://fitnessbloggen.no/bli-en-fettforbrenner-med-biorytmedietten/

Men du burde prøve å kutte ned på kardio så mye du kan. Du trener altfor mye.

[Ingiss]

Kan anbefale Biorytme dietten til Børge Fagerli med et veldig moderat underskudd og gjerne et lite overskudd de dagene du trener styrke. Børge har hatt utrolig gode resultater med mange av sine kunder på denne dietten.

http://fitnessbloggen.no/bli-en-fettforbrenner-med-biorytmedietten/

Men du burde prøve å kutte ned på kardio så mye du kan. Du trener altfor mye.

Tusen takk for kjempe interessant svar! Dette skal jeg lese mer om.

men hvorfor mener du at jeg trener for mye? Jeg driver jo med en idrett som krever at jeg trener så mye som jeg gjør. Alle i min omgangskrets trener like mye, om ikke mer? Mener du jeg må trene mindre fordi jeg ønsker å gå ned i fettprosent?

[K-J]

1. Skape et kaloriunderskudd enten gjennom å kutte ned på hva du spiser eller øke aktiviteten.

2. Spise nok proteiner så du ikke mister muskelmasse, men fett.

http://fitnessbloggen.no/tips-lav-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/reduser-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

http://fitnessbloggen.no/11-tips-til-bedre-forbrenning/