Revet muskel i låret, nytt program

[Lusca]

Hei

Er igrunn samme program som før skaden, men uten bein trening.

Lagt til litt øvelser overall og bytte tirsdag som normalt var bein med rygg og lagt til en full kropp på orginale rygg dag..

Tilbake meldinger+

Mål er mer generelt volum/definert..

Mandag: Bryst/Biceps

• 5 set Benkpress 5
  
• 3 set Cable Cross 8
  
• 3 set Chins Close maks
  
• 2 set Preacher Curl 10+ss50%
  
• 3 set Forover Dips 8
  

Tirsdag: Rygg

• 5 set Markløft 5
  
• 3 set Pullup Wide 8
  
• 3 set Roing med stang 8
  
• 3 set Gymleco roing 8
  
• 3 set Roing kabel 8
  
• 2 set Good-morning 10
  

Torsdag: Skulder/Triceps

• 5 set Skulderpress 5
  
• 3 set Sidehev 8
  
• 3 set Facepulls 8
  
• 3 set Barbell Shrug 12
  
• 3 set Dips 8
  
• 5 set Cable Pulldown 5
  

Fredag: “Full Kropp”

• 5 set Skrå Benk 5
  
• 3 set Pullup wide maks
  
• 3 set Chins Close maks
  
• 3 set Dips maks
  
• 3 set Legger brenn
  
• MAGE
  

[DukeNukem]

Dips på Torsdag og fredag, Skulderpress torsdag og skråbenk på fredag? Det er ikke bra vettu, musklene trenger 48 timer hvile mellom hver økt.

[Lusca]

Ikke helt på top den fredag.. er mer en "as u feel" dag. Men tenkte tricep torsdag og bryst fredag med dipsa..

Og skråbenk er vell ikke skrå nok til å erstatte skulderpress.. o0

[DukeNukem]

Dips er dips uavhengig om du legger fokuset på triceps eller bryst, nervesystemet og ledd for også kjørt seg. skråbenk tar masse på triceps og skuldre i tillegg derfor regner mange skråbenk som en skulderøvelse. pressøvelser 2 dager på rad er generelt ugunstig.

[Lusca]

Alright, takk for heads up