Hjelp til kostplan!

[lotteb]

Hei! trenger litt tips til hvordan jeg kan forbedre kostplanen min når jeg skal gå ned i vekt, hovedsak fettprosent. Er en jente på 172cm og 63 kg. trener intervall en gang i uka, og 1 times jogge tur en gang i uka, og styrke en gang i uka. dette er det jeg gjør fast men blir ofte bonus økter bestående av både styrke og kondisjon. samt 40 min gange til skole hver dag.

de siste dagen har jeg spist ca sånn:

frokost: 40 g havregrøt

mellom: litt oppkuttede grønnsaker som gullerot, paprika

Lunsj; 1 kyllingfile, salat og 50 gram ris

Etter trening: 1 poteinshake

Middag: 1 lakse file med wok grønnsaker

Kvelds: Mager kesam med bær

er dette helt på jordet eller noen endringer som burde gjøres?

blir kjempe glad for tips og råd!

[Lame Nordstrom]

Kostholdet ser greit ut det, men jeg ville bytte ut litt jogging med mer styrketrening.

[lotteb]

hvor mange kalorier er dette?

[K-J]

På diett.no kan du logge hva du spiser. Da får du en oversikt over kcal innhold. Hvor mye fett, proteiner og karbohydrater du får i deg og fordelingen mellom disse.