Trenger hjelp til oppsett av treningsprogram (Zumbainstruktør)

[ChristinaGJ]

Jeg trenger hjelp.

Jeg er zumbainstruktør 3 ganger i uken og trener 1 time styrke før disse timene. (+ 1-2 ganger i helgen)

Men har ikke noe å gå etter. Vet ikke hva jeg skal trene pr dag, så blir litt av hele kroppen hver gang.

Jeg bruker disse øvelsene:

Knebøy

Goblet squats

Beinpress

Lår curl

Dips til benk

Triceps Ext.

Sående roing

Nedtrekk

push ups

Sit ups i skråbenk

Mageøvelse m. Hantl. (stående, strekker ned til siden)

Pga at jeg er instruktør vet jeg ikke hvor tungt jeg skal ta for å ikke bli helt gele under zumbatimene.. (Men tar det litt på følelsen)

Tar nesten 10x3 på alt.

Trenger hjelp med å vite hva jeg bør ta på samme dag, og evt. om det er noen andre øvelser som er bedre...

Håper på svar.

Mvh

Christina

[Oddis]

Hvorfor ikke bare kjøre dette?

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

Går over 3 dager og gir god forklaring på hvordan du bør legge progresjonen.