Trenger hjelp til treningsprogram

[maya]

Jeg trener styrke hjemme 3 dager i uka (fullkroppsprogram). Jeg har gått til innkjøp av manualer m/15 kg vekter tilsammen og vektstang m/40 kg vekter tilsammen.

De øvelsene jeg har brukt til nå er disse:

Knebøy front

Hofteløft

Knebøy

Armhevinger

Militærpress

Bred foroverbøyd roing

Skuldertrekk

Strekk bak nakken

Roing med strekk

Vekslende armbøy

Armbøy med overhåndsgrep

Renegade rows

"På stedet marsj"

Markløft

Gulvpress

Hammer curl

Biceps curl

Roing, underhåndsgrep

Diagonalløft

Planken

Sideplanken med løft

Rygghevinger

Føler selv at det kanskje er i overkant mange øvelser..

Er det noen av disse jeg kan kutte ut?

Øvelsene har jeg hentet fra ulike Aktiv trening magasiner.

Jeg bruker ca en time på å gjennomføre dette programmet.

[Maethor]

Trener du alle disse øvelsene på en treningøkt?? For det er veldig mye ja.

Noen tanker jeg har gjort meg:

• Kutt ned på roøvelsene, trenger ikke mer enn en, maks to
  
• Kutt ut en bicepsøvelse, erstatt den med en tricepsøvelse
  
• Av erfaring syntes jeg at det er best å kjøre knebøy og markløft separat (på forskjellige dager)
  
• Jeg ville hatt med (nødvendigvis ikke alt på en dag): Knebøy, Markløft, Benkpress, Militærpress, Roing, Chins (hvis du har stang), Planke, Bicepscurl, Tricepspress (eller annen passende øvelse)
  

Er jo å anbefale ferdige programmer sånn som RYP, men ellers er det mange programmer her på fitnessbloggen bare du søker litt:

https://www.tn.no/ryp

http://myrevolution.no/s/treningsprogram-for-nybegynnere/

http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-4-baseversjonen/

http://fitnessbloggen.no/velg-riktig-treningsprogram/

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

http://fitnessbloggen.no/jenter-sa-lite-kan-dere-trene-men-likevel-fa-optimale-resultater/

[Lame Nordstrom]

Knebøy, frontbøy, markløft, militærpress, armhevinger, foroverbøyd roing / pendlayroing, gulvpress.

Jeg ville beholdt disse øvelsene og kuttet resten. Ved å kjøre for mange øvelser tar det bort fokuset fra det som faktisk leverer. Du kan legge til biceps curl eller hofteløft hvis det er veldig viktig for deg, men bruk mest tid på mark og bøy. Hvis du brukte en time på det der programmet så kjørte du vel bare ett sett per øvelse? Med færre øvelser i programmet så skal du altså gjøre flere sett slik at du bruker ca. 45 minutter totalt.

[maya]

Tusen takk for gode råd. Jeg er helt blank selv, så godt å få tips fra noen som har peiling om hva slags øvelser man ikke trenger å ha med :thumbsup:

Ja, hadde et sett på noen, og 2 sett på noen. Kjøpte meg stang i helga, så det har kommet med noen nye øvelser etter det som jeg ikke helt har teknikken inne enda, men skrev de opp her så jeg vet hvilke jeg bør ha med og ikke.

Da er det bare å kjøre alle øvelsene på samme dag?

Jeg er jo ikke så godt trent når det kommer til styrke, så må konsentrere meg om å få skikkelig tekninkk først nå tror jeg, før jeg begynner å løfte tungt. Begynner på nytt

[Lame Nordstrom]

Du kan fint kjøre alle øvelsene på samme dag ja, men ikke tren de samme musklene to dager på rad. Et fullkroppsprogram annenhver dag funker fint. Du kan til og med kutte frontbøy eller knebøy, og gulvpress eller armhevinger. Da blir det bare fem øvelser, men det er fortsatt "nok".

[maya]

Supert!