erstatte utfall

[Liinn]

har holdt meg borte fra utfall siden jeg var 19 og skadet knærene på for mye aerobic. Utfall får meg til å føle knærene ryker ut av ledd. I dag skal jeg se om det går greit alikevel siden det er i et program jeg har begynt på. Men jeg ikke får det til.. -kan jeg erstatte med bulgarsk utfall i stedet? Det gjør faktisk ikke vondt. Hvilke andre alternativer er der?

Øvelsene jeg skal ta i dag er:

Knebøy

Utfall

Strake markløft

Lårcurls

Rygghev Crunches

Planken

[Oddis]

Bulgarsk utfall er en veldig god erstatning som gir mindre belastning på knærne siden du unngår trykket og den ekstra belastningen når du setter ned foten på utfall.

[Joakimz]

Det viktigste er jo at du holder deg unna øvelser som gjør vondt. Ellers er jo knebøy med strikk i 8 tall en fin rehab øvelse for knær (styrker rotatormusklatur i gluteus). Knebøy i seg selv er jo skadeforebyggende øvelse om det blir gjort riktig.

[Liinn]

Okay! Bulgarsk utfall it is!