Martin berkans tilnærming til styrke trening

[Simen84]

Martin Berkans tilnærming til styrke trening,

Martin står støtt ved at dette er noe som fungerer utmerket, resultatene han har vise til lyver heller ikke. Må si jeg liker den enkle tilnærmingen han har, rå styrke og lev fett prosent! Jeg for min del kan godt tenke å trene litt mer en dette, nettop fordi jeg liker å trene

Ønsker med dette å dra i gang en diskusjon ang han trenings filosofi

Martin`s rpt standar program:

Dag 1

Mark 1 sett 3-5 rep + 10% dropp

Chins 2 -3 sett

Millitærpress 1 sett 8rep

Roing 3 sett

Dag 2

Benk 2 sett 5-8rep

Skrå press 2 sett 8rep

Biceps 2 sett 10rep

Triceps 3 sett 10rep

Dag 3

Knebøy 2 sett

Leg curl 3 sett

Leg ex 2 sett 15rep

Legger rest pause

mage

[Gjest Jester]

Personlig så synes jeg det der ser ut som oppvarminga til en vanlig dag.

Altså, 2 sett bøy, 1 sett militærpress, 2 sett benk etc.

[Simen84]

Ja, men lange pauser mellom sett, samt at du kjører deg helt ut på hvert sett, oppvarmingen kommer selvfølgelig i tilegg , jeg skrev kun arbeids settene.

[Gjest Jester]

Jeg regnet med det, personlig hadde jeg nok ikke "kjørt meg ut" på 1 sett militærpress f.eks, eller 1 sett mark. Men det er min ydmyke mening, rett og slett for lite volum på baseøvelsene

[Mr. M]

Jeg kjørte dette programmet selv da jeg IF'et med opplegg fra MB. Det lave volumet skyldes nok at det er tiltenkt perioder med kaloriunderskudd. Jeg husker selv at jeg måtte ned i knestående på slutten av noen økter for å hente meg inn igjen. I balanse eller overskudd er nok ikke dette volum nok til å slite ut en normalt trent person.