Effektivt uten bøy/mark

[UseTheForce]

Pga skjev rygg har jeg, etter flere år med forsøk, bestemt meg for at kroppen min tåler ikke knebøy og markløft.

Jeg driver og går slanker meg, og er ute etter et program jeg kan trene tre ganger i uken som kan anses som effektiv til tross for at knebøy og markøft er utelukket. Jeg klarer fortsatt foroverbøyd roing og øvrige "store" øvelser.

Har dere noen forslag til et progam som er "vennlig" i forhold til muskelsparing samtidig som jeg kjører mye cardio (skiturer og gåturer) for å gå ned i vekt?

Hadde satt pris på dette, fordi jeg lever fortsatt i den verden at man ikke kan gjøre fremgang uten bøy og markløft, men håper noen kan vise et oppsett som går rundt dette.

På forhånd hjertelig takk.

[Larskm]

http://fitnessbloggen.no/bli-stor-uten-markloft-benkpress-kneboy/

[Tor Inge Lyså]

Benpress, leg-extension, leg-curl, en fots knebøy på benk, gående utfall med manualer...og når du kan gjøre roøvelser så er du dekket ja:) så ingen problem å trene uten bøy/mark:-)