Smithmaskin & roing - hva er riktig?

[Gjest]

Angående styrketreningen, smith-maskinen har av og til føltes tyngre enn vanlig, og i dag fikk jeg altså opplyst om at de krokene på toppen ikke var festet. Da jeg prøvde å feste dem ble vekten mye lettere, så jeg tok dem av igjen, selvom det medførte til at jeg nærmest så stjerner under øvelsen. Er det meningen de krokene skal henge på eller ikke?

Og enda en ting.. Roing med bredt grep, jeg er redd jeg ikke gjør den riktig. Merker det ekstremt godt i armene, men ikke noe i ryggen? Jeg sitter med litt bøy i knærne, rett rygg, og prøver å la armene være det eneste jeg beveger. Slipper rolig ut til jeg kjenner en god strekk i ryggen, før jeg tar neste repetisjon. Men er det ikke meningen jeg skal merke det i ryggmusklene?

Ah, er så newbie

[nano]

Ang. smithmaskin har jeg ikke peiling. Bruker det aldri. Når det gjelder roingen kan du fokusere på at skulderbladene skal ned og bak på slutten av hver rep. Jeg føler uansett jeg får bedre kontakt med smal, nøytralt grep.

[rudboy]

Roing som i stangroing, bare i smithmaskin, eller inverted row?

[Gjest]

Det er en sånn ro-maskin, vet ikke helt hva det heter?

[DukeNukem]

Skjønner ikke helt hva du mener med smithmaskinen, men jeg vil anbefale at man unngår den i alle samenhenger. Hvis du ikke føler at øvelsen tar godt på ryggen er nok teknikken litt dårlig, Du kan prøve å presse skulderbladene dine så langt ned på ryggen du klarer og dra med albuene langs kroppen og få stangen mot navelen. Start litt lett slik at du føler kontakt med ryggen hele bevegelsen, når man først klarer roing er det en av de beste ryggøvelsene.

[Gjest]

Skjønner ikke helt hva du mener med smithmaskinen, men jeg vil anbefale at man unngår den i alle samenhenger. Hvis du ikke føler at øvelsen tar godt på ryggen er nok teknikken litt dårlig, Du kan prøve å presse skulderbladene dine så langt ned på ryggen du klarer og dra med albuene langs kroppen og få stangen mot navelen. Start litt lett slik at du føler kontakt med ryggen hele bevegelsen, når man først klarer roing er det en av de beste ryggøvelsene.

Takk for svar! Må vel bare være tålmodig og øve meg litt mer i teknikk. Og ja, jeg skal gå over fra smith til fri neste økt!