Øke i dips.

[DukeNukem]

Hei, for min del har jeg alltid sett på dips kun som en støtteøvelse og har aldri trent det sammenhengende i stor grad. Men nå nylig har jeg blitt mer og mer gira på å øke i dips, da hovedsaklig 1RM med ekstra vekter i belte. Jeg er veldig usikker på hvordan jeg bør trene for dette, noen som har god erfaring med dette, eller et bra program for dips liggende? Alle innspill taes godt imot

[Espen Espelund]

Jobb litt med oppspennet. Få overkroppen tight (skulderbladene sammen etc) og finn ut hvordan du liker å ha armene. Ikke la tilfeldigheter avgjøre hvordan teknikken din er fra uke til uke. Og ikke vær redd for å begrense ROM litt de dagene du ikke føler skulderne er helt topp. Selv syntes jeg det er morsommere å holde det som en tricepsøvelse og heller stoppe før det er godkjente reps.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/superhuman-form-s-7.43/page-7#post-67837

[Lame Nordstrom]

Sjekk ut Ako Rahim på YouTube. Han trener mye benkpress og dips med tunge vekter.

[DukeNukem]

Kan se for meg jeg har litt å hente på teknikken ja. Jeg tar forholdsvis dype dips, siden det er hovedpressøvelsen min de dagene jeg trener det nå. Skulderene mine liker ikke dips med kortere Rom i likhet med at knerna mine ikke liker kvartbøy Espen: Du tok jo dips med en del ekstra i belte, hvordan takler kroppen det uke ut og uke inn? hvordan periodiserer du trening med ekstra belastning i dips?

[Espen Espelund]

Går fint det, for jeg er litt travel med jobb og dropper ofte trening. Dvs det blir ca 2 økter i uka, og kun en med dips. Merker ikke noe spesielt til innhentingen på dips, i motsetning til JM press og Pjr pullover, de river i stykker triceps en god stund. Ellers holder jeg meg unna vektene hvis noe er føles feil ut i leddene.

Og hvis jeg tar benk blir skulderne dårlige på et par økter så jeg ikke får kjørt dips. Dips alene har jeg derimot ingen problemer med skulderne av.

[DukeNukem]

Okey, Sett at du ønsker å øke 1RM, hvordan ville du lagt deg da? sett og reps liksom?

[Espen Espelund]

Prøv en ting i to uker og se om du er blitt sterkere, hvis ikke, prøv noe annet i to nye uker. Jeg trener lite strukturert der, men øker fint på ca 3x8reps. Nå kjører jeg restpauser på dips.