Chill Skrevet 4. februar 2012 Del Skrevet 4. februar 2012 Hei Newbie i styrkeverdenen, begynte å trene styrke forrige mandag. Skal løpe maraton til høsten, og har da tenkt å bare trene bein en dag i uka, og 2 dager med overkropp og resten med løping. Jeg er usikker på om øvelsene heter det jeg skriver, men jeg satser på at noen forstår hva jeg mener. Mandag: Bein Knebøy Benpress Utfall Rygghev Planke Tirsdag: Kondisjon/løping Onsdag: Overkropp Benkpress Skulder skråbenk Nedtrekk foran Pushdown med tau Biceps med manualer Rygghev Planke Torsdag: Fri Fredag: Kondisjon/løping Lørdag: Overkropp Benkpress Skulder skråbenk Nedtrekk foran Pushdown med tau Biceps med manualer Rygghev Planke Søndag: Fri Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Chill Skrevet 4. februar 2012 Forfatter Del Skrevet 4. februar 2012 Glemte å si at alt er 10X3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
nano Skrevet 4. februar 2012 Del Skrevet 4. februar 2012 Om målet er en anstendig tid på maraton, trenger du mer enn to kondisjonsøkter i uka. Jeg ville lagt opp til tre kondisjonsøkter og to helkroppsøkter. Når det nærmer seg løpet kan du kutte ned på styrke og prioritere løping. Eksempel på helkroppsprogram kan være - Knebøy - Markløft - Varianter av benkpress - Militærpress/varianer av skulderpress - Chins/nedtrekk - Varianter av roøvelser - Legg til flere øvelser om man har tid og krefter... Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.